Datos sobre el entrenamiento en circuito
Lo mejor de los circuitos es su capacidad de adaptación. Pueden desarrollarse para la mejora cardiovascular, la fuerza, la movilidad, el deporte específico… prácticamente cualquier cosa. Además, no necesitan mucho espacio ni tiempo y no tienen por qué ser excesivamente complicados (a menos que usted quiera que lo sean)
Desde un punto de vista práctico, los circuitos son muy fáciles de montar y necesitan un espacio y un equipamiento mínimos. Pueden utilizarse con pesas, kettlebells, cajas, TRX y otros equipos, pero en muchos casos el peso corporal es más que suficiente.
Desde el punto de vista de los fisioterapeutas, los circuitos pueden ser una forma fantástica de conseguir la participación de varias personas (es decir, más dinero). A largo plazo, estos clientes podrían convertirse en clientes individuales, pero incluso si no lo son, un buen fisioterapeuta seguirá realizando sesiones con varios clientes a lo largo de la semana, lo que le reportará ingresos adicionales.
Ventajas y desventajas del entrenamiento en circuito
Se investigaron los efectos del entrenamiento con pesas en circuito sobre el estado de ánimo, el estrés percibido, la satisfacción en el trabajo y los síntomas físicos en una muestra de agentes de la ley estatales. Cuarenta y tres agentes masculinos que no hacían ejercicio regularmente fueron asignados a 4 meses de entrenamiento con pesas en circuito o a una condición de control en lista de espera. Los cuatro meses de entrenamiento con pesas en circuito condujeron a un aumento significativo de la fuerza en la aptitud cardiovascular. Los sujetos también demostraron mejoras significativas en el estado de ánimo, incluida la disminución de la somatización, la ansiedad, la depresión y la hostilidad. El entrenamiento con pesas en circuito también dio lugar a una disminución de los informes de síntomas físicos y a mejoras en la satisfacción laboral. Los resultados indicaron que los sujetos que abandonaron el programa de entrenamiento con ejercicios evidenciaron una ansiedad, depresión y hostilidad significativamente mayores en el pretratamiento que los sujetos que completaron el programa. Estos resultados sugieren que los programas de entrenamiento con pesas en circuito pueden contribuir a obtener importantes beneficios psicológicos.
Dónde está disponible el entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito puede interpretarse de muchas maneras diferentes, sin embargo, se identifica comúnmente como un método que utiliza múltiples ejercicios de forma consecutiva. Este método puede utilizarse para diversos fines, como el entrenamiento específico de un deporte o la mejora de la condición física. Se suele identificar como un método que incorpora una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia.
Un circuito suele constar de más de 3 ejercicios, dependiendo de la complejidad de la selección de ejercicios. La duración de cada ejercicio puede variar, y generalmente dura un mínimo de 30 segundos, con intervalos de descanso que dependen de la intensidad y la duración del ejercicio anterior.
El entrenamiento en circuito ideal suele consistir en múltiples grupos de movimientos musculares que garantizan un entrenamiento completo del cuerpo. Se utiliza habitualmente para desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular debido a su alto número de repeticiones, su resistencia de baja a moderada y su enfoque continuo.
Debido a la naturaleza del entrenamiento en circuito, se realiza una actividad de intensidad moderada a alta durante un tiempo determinado. Este enfoque puede proporcionar beneficios como la quema del exceso de grasa corporal, el desarrollo de tejido muscular magro y la mejora de la resistencia cardiovascular y muscular.
Desventajas del entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es un método de ejercicio bien establecido y popular que se utiliza en muchos entornos, como centros de fitness, gimnasios, escuelas, clubes deportivos e incluso las fuerzas armadas. Su popularidad se debe al hecho de que trabaja todas las áreas del cuerpo, proporcionando un intenso y beneficioso entrenamiento de fuerza y cardiovascular.
El entrenamiento en circuito es un tipo de sesión de ejercicio en la que se participa en pequeños segmentos de ejercicio en “estaciones” de entrenamiento. También conocido en el sector como entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), la idea es dedicar sólo unos minutos a realizar cada ejercicio. Una sesión típica de entrenamiento en circuito incluirá (pero no se limita a):
El entrenamiento en circuito es una gran manera de mejorar su fuerza y resistencia general. Las sesiones hacen trabajar todo el cuerpo debido a la variedad de ejercicios. Si se aburre fácilmente realizando un solo ejercicio, el entrenamiento en circuito es perfecto. Para variar más, intente mezclar los ejercicios cada vez para mantener su nivel de interés.
Si quiere quemar calorías para perder peso, el entrenamiento en circuito es ideal. Una sesión intensa de entrenamiento en circuito puede quemar entre 250 y 300 calorías por cada 30 minutos de ejercicio. Puede perder peso y ponerse en forma. Y como los ejercicios hacen trabajar todo el cuerpo, los músculos se tonifican con el tiempo, mostrando mejoras notables después de unas pocas sesiones.