Cómo usar los músculos del PC para durar más durante el sexo
Esta posición ya permite un apretón más fuerte, pero si le añades los Kegels, maldita sea. La pareja receptora se acuesta en posición horizontal y levanta las piernas, las cruza y las apoya en el pecho de su pareja mientras ésta la penetra. También puedes probarlo con las piernas sin cruzar, o poniendo ambas piernas sobre uno de los hombros de tu pareja. “Para añadir más sensaciones, añade la estimulación del clítoris con un vibrador y/o la estimulación anal con bolas anales o tapones para el culo”, dice Alexander.
¿Te apetece un poco de desafío o peligro innecesario en tu vida? Prueba una posición de pie en la que levantas una pierna (como un perro a punto de orinar, excepto que tú no lo harás porque has estado haciendo Kegels), y luego envuelves tu pierna alrededor de las caderas de tu pareja. “Agárrate a los hombros de tu pareja o mantén tu espalda contra una pared si sientes que te vas a caer. El ángulo que forma tu pierna levantada hará que tu vagina se sienta más apretada. Haz algunos Kegels cuando estén dentro para que las cosas se pongan aún más tensas y calientes”, dice Payne. (Si efectivamente te caes, puedes abstenerte de hacer Kegels).
Ejercicio para hombres para durar más en la cama
Hoy en día, sin embargo, la mayoría de nosotros nos centramos en un único objetivo: excitarnos. Pero al hacer esto, nos estamos perdiendo, como un hombre iluminado compartió en la introducción de El Hombre Multiorgásmico: Sexual Secrets Every Man Should Know:
En el tipo de eyaculación normal y corriente, mi placer se acaba rápidamente. No así en los orgasmos múltiples: el placer se queda conmigo durante todo el día. Ahora puedo tener todo el sexo que quiera y puedo controlarlo en lugar de que él me controle a mí. ¿Qué más puede pedir un hombre?
El término médico para este tipo de liberación no liberadora es orgasmo múltiple no jaculatorio, o NEMO. La clave para encontrar el NEMO, explica Paul Nelson, educador en sexualidad masculina de la ciudad de Nueva York, es fortalecer el suelo pélvico, es decir, los músculos que se encuentran entre el escroto y el recto (la mancha interior, si se quiere) que se utilizan para dejar de orinar a mitad de camino. “La mayoría de los hombres ni siquiera saben que los tienen”, explica Nelson. “Sólo saben que se corren demasiado rápido”. Además de mejorar la eyaculación precoz, también afectan a la postura, la zona lumbar y las caderas del hombre.
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Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esto puede ayudarte a controlar o prevenir problemas físicos como la incontinencia. La incontinencia es una pérdida de orina (pis) o de heces (caca) que no puedes controlar.
Los músculos del suelo pélvico forman la parte inferior de la pelvis y sostienen los órganos pélvicos (útero, vejiga e intestino). Los músculos del suelo pélvico son los que utilizas para detener el chorro de orina o para evitar la expulsión de gases o la defecación (caca). También son los músculos que pueden contraerse (tensarse) durante un orgasmo. La figura 1 muestra los músculos y órganos pélvicos.
Intenta no utilizar los músculos del abdomen, las piernas o las nalgas cuando contraigas los músculos del suelo pélvico. Ejercitar estos músculos no te ayudará a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Para saber si también estás contrayendo los músculos del abdomen, de las piernas o de las nalgas, puedes colocar una mano en el estómago y la otra debajo de las nalgas o en la pierna. Aprieta los músculos del suelo pélvico. Si notas que el abdomen, la pierna o las nalgas se mueven, es que estás utilizando los músculos equivocados.
SEXO: educación sexual – EL MÚSCULO PUBOCÓCCIGO
Los músculos pubococcígeos, a veces llamados “músculos del suelo pélvico”, son el grupo de músculos y fascias que dan soporte a los órganos pélvicos, incluyendo la uretra, la vejiga y el intestino. Los músculos se contraen para retener la orina y los excrementos, pero también se contraen de otras maneras para empujar. En los hombres, los músculos PC son fundamentales para la función eréctil, la resistencia y la calidad de la eyaculación. En las mujeres, trabajan para mantener el canal vaginal sano y sensible y pueden aumentar la intensidad del orgasmo.
Hay muchos factores que pueden conspirar para debilitar nuestros músculos PC, como el simple descuido, el envejecimiento, el aumento de peso, la diabetes y otros problemas de salud. En las mujeres, el embarazo y el parto son factores importantes en el debilitamiento de los músculos PC. También hay pruebas que sugieren una predisposición genética en algunas personas que provoca un suelo pélvico más débil. Afortunadamente, mediante un entrenamiento intenso y regular puedes recuperar la fuerza de tu PC y obtener sus beneficios.
Si nunca has realizado un ejercicio de suelo pélvico, lo primero que debes hacer es localizar el músculo PC. Puedes hacerlo fácilmente deteniendo el flujo de orina a mitad de la micción. Concéntrate en los músculos que utilizaste para apretar el flujo: éste es tu punto de partida.