Los 3 mejores y peores suplementos
Parte de su estrategia debe incluir una rutina de suplementos sólida (junto con una dieta saludable y una rutina de entrenamiento consistente, por supuesto). A continuación se enumeran 8 de los mejores suplementos para considerar la adición a su pila para conseguir magra y construir el músculo.
La proteína de suero de leche, especialmente el aislado de suero de leche, es una opción sólida si usted está esperando para ganar músculo y conseguir magra. Sin embargo, si eres sensible a los productos lácteos o quieres evitar los productos animales, la proteína vegetal en polvo es una gran alternativa.
La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los suplementos de preentrenamiento, es otro suplemento imprescindible. Te dará el empujón extra que necesitas para levantarte y motivarte para machacar tus entrenamientos y ganar tus resultados.
Cuanto más energizado te sientas durante tus sesiones de entrenamiento, más fácil te resultará desafiarte a ti mismo y rendir al máximo durante todo el entrenamiento. Cuanto mejor sea tu rendimiento durante tus entrenamientos, más progresos podrás hacer en el futuro.
La L-Carnitina se encuentra comúnmente en los suplementos para quemar grasa porque ayuda a la descomposición de los ácidos grasos para obtener energía. La suplementación con L-Carnitina puede aumentar su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante sus entrenamientos.
¿Necesita suplementos para aumentar la masa muscular?
¿Cómo conseguir una buena figura rápidamente? Puedes conseguirlo disminuyendo el porcentaje de grasa corporal a menos del 6-10% de la masa total, consiguiendo una pérdida de peso total (1). Como resultado del ciclo de corte es posible aumentar el volumen muscular magro y conseguir una composición corporal perfecta. Además, hacer que los músculos destaquen visualmente, hacerlos magros y rasgados y eliminar el exceso de agua de los tejidos. En este artículo vamos a repasar todos los mejores suplementos para conseguir triturar en 4 semanas.
Durante este paso se limita ligeramente la ingesta de calorías, manteniendo la misma actividad de entrenamiento. De esta manera el exceso de grasa se quema, mientras que las ganancias musculares se mantienen intactas. Añade el entrenamiento en intervalos de alta intensidad a las rutinas semanales para obtener efectos adicionales de reducción de grasa (2). Aumente la ingesta de agua.
El error más común que cometen los culturistas es confiar únicamente en un suplemento quemador de grasa. Cuando el objetivo es quedar destrozado, sin un entrenamiento regular y sin restringir las calorías es imposible obtener resultados efectivos (3).
Por sí solo, sin ayuda, conseguir una composición corporal esbelta y esculpida es bastante difícil. A veces es incluso imposible por mucho que lo intentes. En este caso, usted necesita tomar los mejores suplementos para obtener los músculos magros rasgados. Las píldoras de culturismo para el corte afectan significativamente los resultados. Mejoran el bienestar, estimulan los procesos de quema de grasa y aumentan la eficacia del entrenamiento (5).
Las mejores marcas de suplementos para ganar músculo
Si te das una vuelta por cualquier foro de halterofilia o culturismo, es fácil que te sientas fuera de onda. La gente da consejos sobre los BCAA y el HMB y varios tipos de proteínas en polvo como si fueran cosas que todo el mundo en el gimnasio debería saber y usar. Incluso los corredores y levantadores experimentados pueden sentirse como si estuvieran haciendo algo mal al no suplementar.
Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente comiendo una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades. Pero has venido aquí en busca de consejos sobre suplementos, no para que te digan que no hagas cosas. Así que esto es lo que la investigación dice que debes hacer.
Por muy molesta que sea la charla constante de tu compañero de gimnasio sobre las proteínas en polvo, hay una cosa en la que tienen razón: es importante obtener suficientes proteínas para apoyar tu programa de entrenamiento. Los corredores y otros aficionados al cardio no van a necesitar tanto, ya que no están presionando para el tipo de construcción muscular activa que los levantadores de pesas o culturistas están trabajando. (Puedes consultar nuestra guía sobre la cantidad de proteína que debes consumir para averiguarlo). Pero eso no significa que no debas prestar atención a tu consumo de proteínas.
Los mejores suplementos para ganar músculo reddit
¿Un cuerpo esbelto y rasgado crece en el gimnasio o en la cocina? Bueno, ambos lugares son necesarios. Conseguir un cuerpo delgado y rasgado significa una combinación de perder el exceso de grasa y el crecimiento de los músculos, por lo que, en base a su viaje de fitness, esto puede tomar algún tiempo.
Cuerpo magro y rasgado significa que la grasa corporal se reduce a porcentajes más bajos, manteniendo una mayor masa muscular. Esto hace que tus músculos sean significativamente visibles a través de la piel debido a la cantidad extremadamente baja de grasa en el cuerpo.
El porcentaje de grasa corporal debe estar entre el 6% y el 10% para conseguir un cuerpo ripped. La grasa es importante para la proyección de los órganos principales; por lo tanto, un porcentaje de grasa inferior al 6% no se sugiere durante mucho tiempo. Puede someterse a la prueba de análisis de la composición corporal para conocer el porcentaje de grasa y de músculos en el cuerpo junto con el porcentaje de agua y el peso de los huesos.
Los indios tienen un mayor porcentaje de grasa y una menor masa muscular debido a diferentes factores como el deterioro del estilo de vida, los hábitos alimentarios, la composición genética, etc. Es necesario someterse a dos etapas principales y algunos suplementos esenciales y algunos otros pasos para ganar músculo y arrojar la grasa corporal no deseada simultáneamente.