Ejercicios que puedes hacer sentado

Si te cuesta mantenerte en forma en el trabajo, estos ejercicios de oficina son una forma estupenda de mantener tu cuerpo en movimiento justo en tu escritorio. Estos movimientos implican el estiramiento y el fortalecimiento del cuerpo, todo ello dentro de la comodidad de su espacio de trabajo.

Estiramiento de la parte inferior de la espalda (en la imagen): Siéntate con la espalda recta y coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera izquierda. Gira suavemente hacia la izquierda, utilizando la mano derecha para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos y repite la operación en el otro lado.

Estiramiento de la muñeca: Extienda un brazo hacia el frente, con la palma hacia arriba, y agarre los dedos con la otra mano. Tire suavemente de los dedos hacia usted para estirar el antebrazo, manteniendo la posición durante 20 o 30 segundos. Repite la operación en el otro lado.

Flexiones de tríceps (foto): Utilizando una silla estable, coloque las manos en el asiento junto a las caderas. Mueva las caderas frente a la silla y doble los codos, bajando el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a empujar hacia arriba y repite durante 16 repeticiones.

Elevación frontal a prensa de tríceps: Siéntate con los abdominales metidos y sujeta una botella de agua llena en la mano izquierda.  Levanta la botella hasta el nivel de los hombros, haz una pausa y luego continúa levantando todo el camino por encima de tu cabeza.  Cuando el brazo esté junto a la oreja, dobla el codo, llevando la botella de agua detrás de ti y contrayendo el tríceps. Endereza el brazo y baja, repitiendo hasta 12 repeticiones en cada brazo.

Subidas de la silla

Ya lo has oído antes: Estar sentado todo el día es malo para la salud. Pero, a pesar de todas las investigaciones que sugieren comprar un escritorio de pie o moverse cada hora, la realidad es que este tipo de recomendaciones no son muy realistas para la mayoría de nosotros. Por suerte, aunque estés sentado durante mucho tiempo, puedes hacer ejercicios para estirar y mover el cuerpo. Hemos preguntado a los preparadores físicos Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training, y Jessica Bellofatto, fundadora de KamaDeva Yoga, por los movimientos de estiramiento y entrenamiento de fuerza que puedes hacer desde tu asiento. Aunque no produzcan los mismos resultados que ir al gimnasio o salir a correr, recuerda que cuando se trata de hacer ejercicio, todo ayuda.  Flexiones en la silla

Beneficios: Trabaja los hombros y los trícepsCómo hacerlo: Siéntate en el borde de la silla con los brazos a los lados, las palmas de las manos en el borde del asiento y los dedos sobre el borde. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia delante y baja de la silla. Mantén tu cuerpo suspendido durante 5 cuentas y luego empuja hacia arriba en el asiento.  Trabaja hasta 3 series de 10 repeticiones.MÁS: 6 estiramientos para la ciática que puedes hacer en la camaCírculos con los brazos

Ejercicios en silla para las piernas

Trabajar en un escritorio, 40 horas a la semana –

Ejercicios con silla

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53sharesIncluso si hace ejercicio regularmente, es casi imposible evitar pasar más tiempo sentado de lo que probablemente le gustaría. Tanto si estás encadenado a una silla de escritorio como si estás confinado en un coche o asistes a reuniones y conferencias con regularidad, todo suma. Y las cuentas no son buenas.

“En muchos sentidos, estar sentado es el nuevo hábito de fumar”, dice Holly Perkins, entrenadora y autora de Lift to Get Lean.  “Puede afectar a tu salud más de lo que crees, e incluso podría afectar a tus entrenamientos cuando vayas al gimnasio”.

Esto se debe a que los músculos tensos por estar tanto tiempo sentados pueden afectar a la amplitud de movimiento, la flexibilidad, la resistencia y la potencia, dice. Y lo que es peor, las investigaciones sugieren que pasar demasiadas horas sentado aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, obesidad, diabetes y otras afecciones importantes.