Ritmo de escalada

Una rutina de subida de escaleras te ayuda a elevar tu forma física al siguiente nivel. Tomemos el ejemplo de una cinta de correr, en la que se puede caminar o correr. Ahora bien, el mismo concepto se aplica con una máquina de subir escaleras, excepto que tienes que levantar los pies para alcanzar escalones más altos. Como estás levantando tu peso hacia arriba, consigues un mayor esfuerzo en comparación con la caminata en un nivel plano. Artis Climb es una máquina sube-escaleras diseñada para realizar ejercicios de subida de escaleras en casa. Le dará el mismo entrenamiento que subir las escaleras de un edificio alto o una montaña. Lo mejor es que Artis Climb le mantendrá entretenido mientras se ejercita en los escalones. Descubramos algunos de los beneficios de la máquina para subir escaleras.

Normalmente, los músculos para subir escaleras incluyen todos los músculos de las piernas, como las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. En este caso, el ejercicio de subir escaleras implica en mayor medida a los glúteos y al núcleo. Con estos ejercicios, las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo se vuelven más flexibles y fuertes. Además de ayudar a fortalecer las zonas de la parte inferior del cuerpo, subir escaleras también ayuda a los entusiastas del fitness a perder peso mucho más rápido, ya que las calorías que se queman subiendo escaleras suelen ser mayores que las que se queman caminando. ¿Quiere aumentar su resistencia cardiovascular y mejorar su salud en general? No busque más que el Artis Climb la escaladora para el hogar. Como las escaleras se mueven continuamente, usted tiene que trabajar más duro para mantener la velocidad de movimiento. Es mucho mejor que las escaleras ordinarias, en las que su ritmo se reduce a medida que se cansa. Resulta que el ejercicio de subir escaleras hará que tu ritmo cardíaco se acelere, proporcionándote un eficaz entrenamiento cardiovascular. Al mismo tiempo, el impacto sobre tus articulaciones es mucho menor cuando utilizas una máquina de subir escaleras que cuando utilizas las escaleras reales. Esto se debe a que la plataforma de escalada es un poco más suave en comparación con las escaleras de hormigón.

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La quema de calorías es un componente esencial de todo proceso de pérdida de peso. No importa qué alimentos comas o con qué frecuencia hagas ejercicio, si no estás quemando más que consumiendo, esos molestos kilos no desaparecerán. Mientras que el entrenamiento y la dieta son las dos formas más mencionadas para garantizar una pérdida de peso efectiva, hay varios pequeños trucos y ajustes para acelerar la fusión de los kilos de más. Uno de esos trucos de vida es subir las escaleras en lugar del ascensor en todas las ocasiones.

¿Cuántas calorías se queman por cada tramo de escaleras? ¿Supone una diferencia sustancial o insignificante para su éxito en la pérdida de peso? Lee este artículo para calcular el número de calorías quemadas por tramo de escaleras, mientras corres o subes lentamente, en relación con tu peso actual.

Para calcular el número de calorías quemadas por tramo de escaleras, primero hay que saber qué es el MET. El MET o Equivalente Metabólico de la Tarea está determinado por la cantidad de energía que su cuerpo utiliza durante la realización de una determinada actividad física. Este número está estandarizado para que pueda ser utilizado eficazmente por diferentes personas. También es mucho más fácil comparar diferentes tipos de ejercicios entre sí utilizando dicho método. Un MET se define como 1kcal por kg de peso corporal por hora y equivale aproximadamente a la energía que se gasta sentado en reposo o en forma de consumo de oxígeno, donde 1 MET equivale a 3,5 ml por kg por minuto (1).

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Al mediodía, las playas de Barcelona suelen estar repletas de turistas, estudiantes y vendedores de mojitos, pero las mañanas en la arena son bastante tranquilas. Antes de las 11:00 puede que tenga que sortear a algunos paseantes de perros o ponerse en la cola de otros que salen a correr temprano, pero nada le impide aprovechar la pista natural de Barcelona para empezar bien el día.

Si no estás acostumbrado a correr por la arena, tómatelo con calma. Al correr por la playa, existe el riesgo de sufrir esguinces de tobillo, lesiones en el tendón de Aquiles y agravar la fascia plantar. Comienza con un par de carreras ligeras de 10-15 minutos, dejando que los músculos de tus piernas se adapten al trabajo extra que requiere tu nueva rutina. Y te sugerimos que lleves calzado. Nunca se sabe qué escombros puede pisar, y los zapatos le darán soporte a sus pies y tobillos en la nueva superficie.

La actividad física no tiene por qué ser complicada. Caminar no requiere un equipo especial ni habilidades atléticas, y sin embargo ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, desde ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, hasta mejorar el estado de ánimo y reducir el dolor. Según un estudio publicado en la revista PLoS Medicine, las personas que realizaban 150 minutos de marcha rápida a la semana vivían 3,4 años más, mientras que las personas que dedicaban 450 minutos o más de marcha rápida a la semana añadían 4,5 años a su esperanza de vida. Estos beneficios de la longevidad se observaron en todos los géneros e índices de masa corporal. Si estas estadísticas no le hacen moverse, piense en todos los lugares que puede explorar en Barcelona a pie.

Subir escaleras con calorías

Jacobs Ladder X toma todo lo bueno de la máquina de cardio Jacobs Ladder original e introduce varias actualizaciones clave. Esto incluye un tablero digital mejorado que proporciona más información sobre su entrenamiento, desde la velocidad de subida y el total de pies subidos hasta las calorías quemadas y el nivel de intensidad del entrenamiento. La JLX también permite ahora a los atletas entrenar en cuatro posiciones de escalada diferentes, lo que facilita la personalización del entrenamiento para grupos musculares específicos o niveles de intensidad.

Al igual que el modelo original, la JLX es igualmente eficaz como herramienta de entrenamiento por intervalos de alta intensidad para atletas de competición y como máquina de cardio de bajo impacto para un trabajo de rehabilitación seguro y práctico. El ángulo de escalada de 40 grados de la máquina elimina de forma natural gran parte de la tensión directa de la parte baja de la espalda, las caderas y las rodillas mientras se entrena, y como es autoalimentada, su propia salida determina el ritmo sin necesidad de una toma de corriente cercana.

La Jacobs Ladder X, de 156 kg, está fabricada con acero tubular soldado y con peldaños de escalada de arce macizo, lo que la hace extremadamente duradera incluso bajo el estrés diario. Citado en un estudio realizado por la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Luisiana (LSU) como un “entrenamiento científicamente superior” a las cintas de correr tradicionales, el diseño de la Jacobs Ladder se ha ido incorporando cada vez más a los programas de entrenamiento de los atletas de todo el mundo.