Plan de ejercicios de gimnasio para jóvenes de 15 años

Ponerse cachas o grande, o ambas cosas, no son exclusivamente los objetivos de los hombres adultos. Pero los adolescentes e incluso los jóvenes de 20 años aún no son hombres adultos (lo siento), por lo que su entrenamiento también tiene que ser un poco diferente. Sin embargo, la mayoría de las veces en el buen sentido; los cuerpos de los jóvenes responden mejor que los de los mayores: ¡todas esas hormonas furiosas sirven para algo! Con el plan adecuado, puedes ganar músculo y hacerte más fuerte o más delgado o cualquiera que sea tu objetivo, dice Ewunike A. Akpan, desarrollador del programa de fitness BOKS (Build Our Kids’ Success) y entrenador personal certificado por la ACE y propietario de Lotus Fitness en Washington DC. Y aunque, por supuesto, lo que se quiere es tener un buen aspecto, el entrenamiento tiene otros beneficios impresionantes, como el aumento de la fuerza, la mejora del rendimiento deportivo e incluso la prevención de lesiones, dice.

Pero muchos adolescentes (como muchos adultos) no saben por dónde empezar, aunque hayan pasado un poco de tiempo en una sala de pesas. “Cuando se trata de programar, hablamos de la edad de entrenamiento, no sólo de la edad cronológica”, dice Jim Kielbaso, MS, CSCS, experto de la Asociación Internacional de Fitness Juvenil y propietario del Centro de Entrenamiento de Rendimiento Total del área de Detroit. “En general, los adolescentes son levantadores principiantes simplemente porque no han levantado pesas el tiempo suficiente para hacerse grandes en ello”. Para conseguirlo de forma segura, sugiere trabajar con un entrenador profesional durante al menos unas cuantas sesiones para aprender una buena forma.

Cómo conseguir un buen rendimiento en la adolescencia

Recientemente, recibí un correo electrónico de una madre con un hijo en octavo grado que mide 1,70 metros, pero que pesa sólo 108 libras.    Me dijo que él cree que beber Muscle Milk le proporcionará músculos abultados, pero que, comiera lo que comiera, no parecía poder ganar peso y ella quería saber qué estaba haciendo mal y cuántas calorías extra necesitaba para ganar peso.

Si su hijo se encuentra entre los pocos delgados a los que les cuesta engordar, es posible que se sienta frustrado por no poder hacer algo tan sencillo como ganar unos cuantos kilos.    Para los atletas con bajo peso, la lucha por aumentar de volumen es igual a la de las personas con exceso de grasa que anhelan adelgazar. Está claro que la genética desempeña un papel importante en el hecho de que algunos atletas tengan tantos problemas para ganar peso (y mantenerlo).

Algunos atletas son genéticamente inquietos; no les gusta quedarse quietos. No sólo son activos con el deporte, sino que también lo son cuando están sentados. Por ejemplo, cuando asesoro a clientes delgados, observo que golpean constantemente los dedos y se mueven en la silla; actividades que queman calorías.

Cómo ganar músculo en la adolescencia

Si tienes más de 40 años, es probable que tengas más “cosas” en tu vida que a los 21, lo que dificulta que te centres en comer bien y entrenar con regularidad. Además, es posible que el entusiasmo que tenías por el ejercicio -especialmente si no has visto los resultados que esperabas- haya disminuido, y que sientas que tu cuerpo no puede soportar el tipo de castigo que solías infligir a los veinte años, y que tarda más en recuperarse que antes. Pero nada de esto importa. Con el tipo de entrenamiento adecuado, puedes seguir ganando músculo y ponerte fuerte hasta bien entrada la cuarentena, la cincuentena y más allá. Puedes empezar probando una nueva rutina, como el programa MA40 de Men’s Heath. El régimen de 8 semanas del entrenador David Jack está diseñado específicamente para hombres que han acumulado muchos kilómetros a lo largo de los años, pero que todavía tienen mucha gasolina en el depósito.

Es posible que tengas dudas sobre si empezar una nueva rutina en este momento de tu vida, pero puede que te sorprenda lo que puedes hacer.Los hombres mayores aún pueden ganar pesoInvestigadores de la Universidad de Oklahoma compararon a personas de diferentes edades que siguieron exactamente el mismo programa durante ocho semanas. Descubrieron que los hombres de entre 35 y 50 años ganaban tanto músculo como los de entre 18 y 22 años. Los escáneres DEXA (absorciometría de rayos X de doble energía) mostraron que los hombres de edad universitaria ganaron alrededor de un kilo de músculo, mientras que los de mediana edad aumentaron un kilo y medio. Además, las ganancias de fuerza en el press de banca (7 libras para los hombres de edad universitaria y 14 libras para los de mediana edad) y en el press de piernas (55 libras para los hombres de edad universitaria y 40 libras para los de mediana edad) fueron similares en ambos grupos. Sí, el número de veces que haya dado la vuelta al sol afectará a la velocidad a la que progrese. Pero tu edad no es algo que puedas cambiar, así que no tiene sentido preocuparse por ello. Las personas de diferentes edades responden al entrenamiento de forma muy similar. Lo único que varía es la magnitud de los resultados y la velocidad a la que se consiguen.Así que si estás entrando en la cuarentena, la cincuentena o incluso la sesentena y quieres ganar músculo sin lesionarte, todavía puedes conseguir grandes ganancias aplicando unas sencillas reglas a tu programa de entrenamiento.Abraza la luz

Culturismo en la adolescencia

Este artículo ha sido redactado por la Dra. Tiffany Jumaily. La Dra. Tiffany Jumaily es una pediatra certificada y miembro de la Academia Americana de Pediatría (FAAP) con sede en Los Ángeles, California. Con más de una década de experiencia en el campo de la medicina, la Dra. Jumaily se especializa en la identificación de la causa raíz de los síntomas y la presentación de las manifestaciones de la enfermedad. Es licenciada en Biología por la Universidad de Boston y doctora por la Facultad de Medicina de la misma universidad. Su dedicación a la combinación de la medicina alopática basada en la evidencia con las terapias complementarias y alternativas la ha llevado a ser presentada y citada en varias plataformas, incluyendo U.S. News & World Report, Forbes y CBS Los Ángeles.

Los niños quieren ponerse fuertes por diversas razones, desde parecerse a su superhéroe favorito hasta ser mejores en el deporte que han elegido. Aunque los niños no pueden levantar pesas hasta que llegan a la pubertad, hay una serie de actividades que pueden realizar para desarrollar sus músculos y fortalecerse.

Este artículo ha sido redactado por la Dra. Tiffany Jumaily. La Dra. Tiffany Jumaily es una pediatra certificada y miembro de la Academia Americana de Pediatría (FAAP) con sede en Los Ángeles, California. Con más de una década de experiencia en el campo de la medicina, la Dra. Jumaily se especializa en la identificación de la causa raíz de los síntomas y la presentación de las manifestaciones de la enfermedad. Es licenciada en Biología por la Universidad de Boston y doctora por la Facultad de Medicina de la misma universidad. Su dedicación a la combinación de la medicina alopática basada en la evidencia con las terapias complementarias y alternativas la ha llevado a ser presentada y citada en varias plataformas, incluyendo U.S. News & World Report, Forbes y CBS Los Ángeles. Este artículo ha sido visto 536.055 veces.