Cómo hacer mancuernas en casa
Si tu equipo de gimnasio habitual es actualmente inaccesible, no tienes por qué abandonar tu rutina de entrenamiento de fuerza. Y tampoco tienes que invertir mucho dinero para equipar tu gimnasio en casa. Puedes reutilizar objetos ordinarios e incluso otros equipos de ejercicio para utilizarlos como sustitutos de las mancuernas.
Esto es una gran noticia para todos los recién llegados a casa, porque el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos y facilita las tareas cotidianas (por ejemplo, llevar la compra, levantar a los niños, etc.). Además, contrarresta la pérdida de masa muscular que se produce al envejecer. Así que si te encuentras sin un juego de pesas, prueba una de estas opciones creativas.
Las latas más pequeñas son más fáciles de sostener, pero si puedes agarrarlas con seguridad, pasa a latas más grandes cuando el ejercicio sea demasiado fácil. ¿Sigue siendo demasiado fácil? Llena una bolsa con varias latas y sujétalas mientras haces sentadillas, estocadas y levantamiento de peso muerto.
Utiliza botellas de agua u otras botellas de plástico de tamaño similar como mancuernas para tus ejercicios de la parte superior del cuerpo. Utiliza botellas de agua nuevas y sin abrir o rellena las botellas vacías con arena o agua. Si rellenas las botellas, utiliza las que tienen una tapa de rosca segura por seguridad.
Pesas de barra caseras
Coloca el tubo de ABS en el molde para crear el espacio donde la barra atravesará la placa, y luego añade la malla de barras de refuerzo alrededor antes de la mezcla de hormigón, explicando: “Si vas a dejar caer la pesa al suelo, eso ayudará a que el hormigón se mantenga unido”. Duke alisa el hormigón mientras está fraguando y luego pinta las placas de negro una vez terminadas.
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Cómo hacer que las mancuernas sean más pesadas
He estado mirando Craigslist durante meses, si no años, a la espera de una gran oferta de pesas de hierro usadas. Y todavía estoy esperando. Obviamente, en algún momento hay que conseguir pesas legítimas, pero hasta que encuentre ese alijo barato de 45 en una venta de garaje o algo así, me las arreglo con lo que tengo. El hecho de fundir mis propias pesas de hormigón me ha permitido seguir progresando mientras sigo buscando pesas usadas.
He reducido este vídeo a lo esencial, así que no voy a explicar todo el proyecto paso a paso aquí, sólo hay que ver el vídeo. Sin embargo, voy a hacer algunas anotaciones a continuación; cosas que no tuve tiempo de elaborar en el video.
Para mi esto no es algo permanente. El hormigón simplemente no es tan fuerte como queremos en comparación con las placas de metal que son básicamente indestructibles bajo un uso normal. Aunque el hormigón tiene una alta resistencia a la compresión, la forma en que se aplicarían las fuerzas a una placa en una barra que se está colocando agresivamente en un levantamiento de peso muerto, sin duda rompería el cemento con el tiempo. El hormigón tampoco es tan denso. Esto significa que ocupará más espacio en la barra y resultará en menos peso que puedas colocar en tu barra. Es básicamente como la mitad de pesado que las placas de hierro. Así que una placa de hormigón de 45 libras sería del mismo tamaño (al menos) que dos placas de hierro de 45. Eso significa que si puedes meter 800 libras de placas de hierro en tu barra, sólo podrías meter 400 libras de placas de hormigón.
Cómo hacer mancuernas de agua
Debido al distanciamiento social, las ratas de gimnasio de todo el mundo están convirtiendo objetos cotidianos en equipos de ejercicio para mantener la rutina sin ir realmente al gimnasio. Una versión particularmente agradable de esto son estas mancuernas de hormigón creadas por el desgraciadamente llamado hacker [ShitnamiTidalWave].
La materia prima para esto no podría ser más fácil; cada molde está hecho de madera contrachapada, 2×4 stud, y los clavos, junto con las asas hechas de 3/4″ tubo de PVC. Los postes fueron arrancados y utilizados para crear los chaflanes de 45 grados en cada borde. Los veteranos de la fabricación de moldes le dirá que el agente de liberación es una necesidad y en este caso frotar el interior de los moldes con cera hizo un broche de presión para hacer palanca las formas de madera del hormigón conjunto.
El hormigón tiende a agrietarse cuando se cura, así que si vas a moldear piezas grandes, como esta encimera de hormigón sensible al tacto, es posible que quieras añadir un poco de refuerzo de fibra a la mezcla. Si quieres ver algunas de las habilidades más impresionantes en la fabricación de moldes, echa un vistazo a cómo se funden las piezas de metal a partir de moldes impresos en 3D y cómo un maestro duplica las piezas utilizando moldes de silicona.