VERIFICAR: ¿Hay que hacer ejercicio después de la vacuna?

“No es sencillo”, dijo Vaughan, que dirige el programa de medicina deportiva del Mountain Area Health Education Center. “Las directrices médicas actuales recomiendan que las personas con coronavirus eviten todo tipo de ejercicio durante dos semanas y que vuelvan a sus actividades normales gradualmente una vez que la infección haya desaparecido. Pero volver a hacer ejercicio de inmediato no siempre es una opción.Un largo proceso La tos de Sunny Bettua fue lo último en desaparecer. La residente de Holly Springs, que trabaja como asistente de oficina médica en una clínica para mujeres de la UNC, pensaba que tenía una infección sinusal de verano. Pero cuando empezó la fiebre y la tos, la mujer de 42 años sospechó que había algo más. Bettua, que suele levantar 85 libras en el gimnasio, sentía que no podía respirar. Incluso una vez que la opresión en el pecho disminuyó, la tos se mantuvo: “Durante los dos meses que duró la enfermedad, no hice ejercicio ni nada”, dijo. “No podía recuperar mi energía”.

Evite hacer ejercicio durante las 4-6 semanas posteriores a la recuperación de Covid

Al volver a los espacios públicos, tenga en cuenta las pautas de prevención de infecciones para protegerse a sí mismo y a los demás. Estas pautas incluyen practicar el distanciamiento físico, lavarse las manos, evitar tocarse la cara y usar una mascarilla. El especialista en fisioterapia deportiva John Dale y el especialista en fisioterapia ortopédica Ryan Cummings, certificados por la junta directiva de Johns Hopkins, responden a las preguntas más comunes sobre cómo volver a practicar el deporte o la rutina de ejercicios de forma segura.

“Cuanto más compites o realizas una actividad, más se acostumbra tu cuerpo a ella”, dice Dale. “Cuando dejas de hacer esa actividad, tu cuerpo no se mantiene en ese nivel porque no lo utilizas de la misma manera. Volver a realizar una actividad que no has hecho en un tiempo y esperar que la retomes donde la dejaste puede provocar dolores y molestias no deseados”.

El cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a una actividad concreta o a un nivel de intensidad. Cuando realices una actividad, tu cuerpo responderá positiva o negativamente. “Una respuesta negativa sería el dolor por hacer demasiado y demasiado pronto. Pero si trabajas en esas progresiones, como convertir una caminata en un trote y luego en una carrera, con el tiempo es más fácil correr más tiempo sin dolor ni molestias”, dice Dale.

Cuánto tiempo hay que esperar para hacer ejercicio después de una COVID-19

Se han desarrollado varios métodos de prueba para diagnosticar la enfermedad. El método de diagnóstico estándar es la detección del ácido nucleico del virus mediante la reacción en cadena de la polimerasa con transcripción inversa en tiempo real (rRT-PCR), la amplificación mediada por transcripción (TMA) o la amplificación isotérmica mediada por bucle de transcripción inversa (RT-LAMP) a partir de un hisopo nasofaríngeo.

De las personas que presentan síntomas, el 81% sólo desarrolla síntomas leves o moderados (hasta una neumonía leve), mientras que el 14% desarrolla síntomas graves (disnea, hipoxia o más del 50% de afectación pulmonar en las imágenes) y el 5% de los pacientes sufre síntomas críticos (insuficiencia respiratoria, shock o disfunción multiorgánica). [40] Al menos un tercio de las personas infectadas por el virus no desarrollan síntomas apreciables en ningún momento[41][42] Estos portadores asintomáticos tienden a no hacerse las pruebas y pueden propagar la enfermedad[42][43][44][45] Otras personas infectadas desarrollarán los síntomas más tarde, lo que se denomina “presintomático”, o tienen síntomas muy leves y también pueden propagar el virus[45].

¿Cuánto tiempo hay que esperar para hacer ejercicio después de contraer un COVID-19?

Muchas de las investigaciones en torno al coronavirus -incluida la vuelta al ejercicio- se encuentran todavía en las primeras fases y hay más estudios en curso. Pero aquí explicaré lo que sabemos hasta ahora y compartiré algunos consejos para volver a moverse.

Cuando haces ejercicio, tu corazón late más rápido y tu respiración se acelera. Esto es para que tu cuerpo pueda tomar más oxígeno y entregarlo a tus músculos para el movimiento. Pero el coronavirus es una enfermedad respiratoria, lo que significa que afecta principalmente a los pulmones y a la respiración. Aunque te hayas recuperado del coronavirus, es posible que sigas teniendo síntomas mucho después de que el virus haya desaparecido. Por ejemplo, es posible que sigas sintiéndote muy cansado, que te quedes sin aliento con facilidad o que tengas dolores musculares. Como es lógico, estos síntomas pueden dificultar la actividad física.

Las investigaciones también han descubierto que, en algunos casos, el coronavirus puede provocar complicaciones más graves en los pulmones, el corazón, los vasos sanguíneos y otros sistemas corporales. Por lo tanto, es importante hablar con un profesional médico antes de hacer ejercicio si tiene (o tuvo) algún síntoma relacionado con el corazón o los pulmones durante su enfermedad. Para obtener más información al respecto, consulte nuestra información sobre: Cuándo no hacer ejercicio a continuación.