Entrenamiento del músculo deltoides

El músculo deltoides es el principal músculo del hombro. Consta de tres partes, también llamadas cabezas: el deltoide anterior, el deltoide lateral y el deltoide posterior. Los tres ayudan a la elevación del brazo y desempeñan un papel importante en el movimiento y la estabilización de la articulación del hombro y la parte superior del brazo.

Cuando cada una de las tres cabezas del deltoides se contrae a la vez, permite elevar el brazo hacia un lado hasta 15 grados de distancia del cuerpo. Esto hace que el resto de la articulación del hombro (glenohumeral) ayude a estabilizar el hombro. Otros músculos se contraen para proporcionar el resto del arco de movimiento.

El deltoide anterior (delantero) rota la articulación del hombro llevando el brazo hacia dentro. Mediante la flexión (levantando el brazo hacia arriba) y la rotación hacia dentro (medial), permite elevar los brazos hacia la parte delantera del cuerpo. Esto se denomina flexión hacia delante.

Esta acción puede verse en una variedad de tareas funcionales y es importante para el movimiento de los brazos. El movimiento de flexión hacia delante mueve el brazo hacia el punto de inserción del deltoide anterior en la clavícula.

Pectorales mayores

Los delantales traseros son uno de los músculos más importantes de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, la mayoría de la gente los descuida, los entrena incorrectamente y no les presta la atención que merecen. A continuación veremos por qué son tan importantes y por qué deberían ser el centro de la mayoría de las sesiones de entrenamiento.

Los deltoides posteriores son las fibras musculares de la parte posterior de los hombros. El músculo se origina en la escápula y se inserta en el húmero junto con los deltoides laterales y anteriores. Los deltoides traseros funcionan junto con los retractores de la escápula, los romboides y los trapecios para tirar de los hombros hacia atrás. Esto es importante, ya que reduce la inclinación de los hombros hacia delante. Un encorvamiento excesivo de la parte superior del cuerpo provoca una tensión excesiva en los hombros y la espalda y aumenta el riesgo de lesiones.

En combinación con esto, todo el mundo ama el Día del Pecho. El sobreentrenamiento del plano frontal, haciendo demasiados días de pecho, conduce a una excesiva joroba. Al aumentar el tamaño de los músculos anteriores, en relación con los posteriores, la parte superior del cuerpo se encorva. Los músculos traseros se vuelven relativamente más débiles que los delanteros, y son incapaces de tirar de los hombros hacia atrás.

Deltoides anterior

El deltoides es el músculo que forma el contorno redondeado del hombro humano. También se le conoce como el “músculo común del hombro”, sobre todo en otros animales como el gato doméstico. Desde el punto de vista anatómico, el músculo deltoides parece estar formado por tres conjuntos distintos de fibras musculares, a saber

Anteriormente se denominaba deltoideus (plural deltoidei) y algunos anatomistas siguen utilizando este nombre. Se llama así porque tiene la forma de la letra griega mayúscula delta (Δ). El deltoides también se acorta en el argot como “delt”.

Fick[15] dividió estos tres grupos de fibras, a menudo denominados partes (latín: pars) o bandas, en siete componentes funcionales, al igual que Kapandji y Sakoma Y et al:[16][17] la parte anterior tiene dos componentes (I y II); la lateral (III); y la posterior cuatro (IV, V, VI y VII). En la posición anatómica estándar (con el miembro superior colgando a lo largo del cuerpo), los componentes centrales (II, III y IV) se sitúan lateralmente al eje de abducción y, por tanto, contribuyen a la abducción desde el inicio del movimiento, mientras que los demás componentes (I, V, VI y VII) actúan entonces como aductores. Durante la abducción, la mayoría de estos últimos componentes (excepto el VI y el VII, que siempre actúan como aductores) se desplazan lateralmente y comienzan a abducirse progresivamente[16].

Músculo deltoides deutsch

Todos los movimientos del hombro descritos no son realizados exclusivamente por el deltoides, sino que se producen en sinergia con otros músculos. Es prácticamente imposible aislar completamente el deltoides con un ejercicio, ya que, dependiendo del movimiento, entran en juego diferentes músculos de la parte superior del cuerpo para completar la cadena cinética del movimiento.

Estira mientras abres los brazos hacia fuera, aproximadamente 1 segundo para la fase de contracción. Mantenga la posición de contracción máxima durante algo menos de 1 segundo y vuelva lentamente a la posición inicial, una fase negativa de unos 4 segundos.

El antebrazo debe estar extendido. Una ligera flexión fisiológica puede ayudar a comprometer adecuadamente toda la cadena muscular cinética, pero no hagas el ángulo demasiado cerrado. La idea es acortar la palanca para facilitar el levantamiento de las mancuernas, pero la intensidad del ejercicio también se traslada al deltoides anterior en lugar de centrarse en el deltoides lateral.

A no ser que seas un atleta profesional y puedas controlar adecuadamente la contracción de los grupos musculares de forma que dirijas la tensión del ejercicio a los músculos que quieres entrenar, es importante seguir la trayectoria correcta.