Mejor wod

Ejercicios importantes de CrossFit – Desde los atletas de élite hasta los guerreros de fin de semana y las madres de Crossfit, estos consejos te ayudarán a mejorar tu técnica, a mantenerte seguro y a divertirte con cada uno de estos ejercicios de Crossfit.

Aprender la técnica del snatch es una de las habilidades más difíciles de dominar.  Contrasta con el clean and jerk, ya que favorece el atletismo atribuido a un tipo de cuerpo gimnástico sobre el “gym-bro”, que puede estar luchando para aprender el snatch después de años de creer que las sentadillas paralelas eran lo más bajo que se podía llegar, y que la sentadilla por encima de la cabeza era un mero cuento de hadas.

La sentadilla frontal siempre ha sido un ejercicio básico en los programas de halterofilia olímpica, ya que sirve de base para la posición de recepción en el clean. Pero como la gente tiende a levantar más peso con las Sentadillas de Espalda y puede encontrar difícil mantener la posición de rack de la barra, las sentadillas frontales se descuidan a menudo.

La sentadilla por encima de la cabeza es el ejercicio central por excelencia, el corazón del snatch, y no tiene parangón en el desarrollo de un movimiento atlético eficaz. Este exigente ejercicio revela toda falta de movilidad sin piedad.

Lista de comprobación de habilidades de CrossFit

El CrossFit consiste en “movimientos funcionales constantemente variados realizados a una intensidad relativamente alta” con el objetivo de desarrollar “una mayor capacidad de trabajo en amplios dominios temporales y modales.” Estos movimientos funcionales que realizamos día tras día se engloban en una de las tres categorías:  Monoestructural, Gimnasia y Halterofilia. Monoestructural se refiere a las actividades de acondicionamiento metabólico o “cardio” como correr, remar y saltar a la cuerda. La gimnasia sería cosas como flexiones, flexiones y paradas de manos, mientras que el levantamiento de pesas es… bueno… levantamiento de pesas

Con todo esto en mente, teníamos curiosidad por saber cuáles eran los mejores entrenamientos que hacían nuestros usuarios que cubrían las tres modalidades en un solo entrenamiento. Aquí está lo que eran y su respectivo desglose percentil.

Wod de fuerza

Si los muscle-ups y los double-unders aún no están desarrollados, la intensidad es menos importante que facilitar la práctica y el perfeccionamiento técnico. Si ya domina los muscle-ups y los double-unders, intente terminar rápidamente con descansos mínimos.

Los atletas principiantes pueden utilizar el tiempo de calentamiento para permitir una exposición controlada a la máquina GHD, pero elija abdominales AbMat para la parte del entrenamiento. Los atletas de nivel intermedio pueden realizar este entrenamiento tal como se indica.

La mayoría de los atletas pueden realizar las dominadas como se indica. Los atletas experimentados pueden hacerlas lo más pesadas posible. Los atletas que no tienen jalones estrictos pueden usar esta sesión para practicar una modificación que desafíe su capacidad de jalón.

Los atletas de nivel principiante deben ver “La subida de cuerda (cesta)” y “La subida de cuerda (envoltura)” y practicar los estilos de envoltura, pero considere modificar el movimiento durante el entrenamiento para mantener la intensidad.

Reduce la carga en los movimientos con barra y elige una modificación de las dominadas que te permita completar al menos 10 repeticiones de cada una cuando estés fresco. Los atletas más nuevos deben reducir el volumen total de este entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza Crossfit

No importa si juras por el culturismo, o si te has saltado los innumerables documentales de CrossFit de Netflix. Eso es porque ha llegado para quedarse. Con casi 14.000 boxes de CrossFit en todo el mundo, es poco probable que estés lejos de uno. Así que podría tener sentido prestar un poco de atención al “deporte del fitness” de vez en cuando. Los entrenamientos de CrossFit prometen un buen paquete de seis, entrenamientos para quemar grasa y una programación inteligente, por lo que si uno de tus días fuera de la sala de pesas lo utilizas para hacer cardio, sería la elección del hombre más inteligente cambiar una caminata de 5K por uno de estos WODs. Pero primero, un pequeño repaso.

Terminología de los entrenamientos de CrossFit: WODs, EMOMs y AMRAPsCon más AMRAPs, EMOMs y WODs de los que puedes entender, tiene sentido llegar a conocer la terminología de CrossFit antes de intentar cualquiera de los siguientes. AMRAP: Esto significa “tantas repeticiones (o rondas) como sea posible”, una estructura de entrenamiento que se utiliza con frecuencia en CrossFit para acompañar las piezas de acondicionamiento. Está diseñado para empujar su cuerpo al máximo en un corto período de tiempo. “Los AMRAP te permiten especificar la cantidad de tiempo que durará una sesión de entrenamiento. Si sabes que vas a estar exactamente 7 minutos, es mucho más fácil entender el ritmo del esfuerzo requerido durante esos 7 minutos”, dijo Todd Nief, entrenador principal de CrossFit y propietario de South Loop Strength & Conditioning en Chicago.