Yoga o ejercicio, ¿qué es mejor para perder peso?
[Total: 32 Media: 4,2]Estamos asistiendo a un aumento constante de los índices de obesidad debido a las desacertadas elecciones de estilo de vida del siglo XXI. La alimentación poco saludable, el sedentarismo y la falta de ejercicio han llevado a una parte importante de la población a tener sobrepeso. Afortunadamente, muchos de ellos se han dado cuenta de los peligros asociados a esos kilos no deseados y se han decidido a perder algo de peso.
Una vez tomada la decisión, surge otra pregunta. ¿Cómo hay que hacerlo? Todo el mundo sabe que las dos mejores formas de perder peso sin necesidad de equipamiento son el running y el yoga. Pero, ¿cómo elegir entre las dos?
La pérdida de peso se reduce a gastar más calorías de las que se consumen. Las calorías son el combustible de tu cuerpo, que las quema para liberar la energía necesaria para llevar a cabo todas las diferentes funciones del organismo. Pero, cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo necesita, éstas se convierten en grasas que se depositan por todo el cuerpo. En estos casos, tendrás que crear un déficit calórico reduciendo la cantidad de alimentos que ingieres. Sólo entonces el cuerpo utilizará las grasas para alimentarse y empezarás a perder peso.
Yoga frente a spinning para perder peso
Si prefieres el perro mirando hacia abajo a las clases de cardio y prefieres hacer estiramientos en lugar de esprintar, aquí tienes una buena noticia: Una nueva revisión de 17 estudios ha descubierto que, si bien el yoga suele clasificarse como una “actividad física de intensidad ligera”, algunas posturas cumplen los criterios de una actividad de intensidad moderada a vigorosa.
A Dempsey Marks, entrenador personal certificado por la AFAA, instructor de yoga y cocreador de PreGame Fit, no le sorprenden los resultados del estudio. Sí, el yoga puede ser increíblemente relajante, y las secuencias de posturas que no elevan el ritmo cardíaco no se considerarían cardio, dice. “Sin embargo, el yoga puede ser un ejercicio desafiante, especialmente si eliges las posturas adecuadas y las haces en un flujo continuo, lo que elevará tu ritmo cardíaco y definitivamente cuenta como ‘cardio'”.
Esta serie de posturas -que alternan pliegues hacia delante y flexiones hacia atrás- no sólo estira todo el cuerpo, sino que también eleva el ritmo cardíaco, dice Marks. “Cuando conectas los siguientes movimientos con tu respiración y te mueves a través de ellos continuamente, puede ser un maravilloso entrenamiento cardiovascular”, dice. Haz de 5 a 10 rondas como calentamiento para las posturas que siguen, dice Marks. Este es el flujo:
Correr o hacer yoga por la mañana
Sabemos que cuando se trata de perder peso. Entonces, para la mayoría de nosotros, el yoga parece un montón de trabajo duro y con resultados retrasados, y cuando se trata de cardio, obtenemos resultados y cambios instantáneos pero en estos, los resultados no son muy duraderos porque una vez que dejas de hacer cardio empiezas a ganar peso de nuevo.
En el yoga, se trabaja sobre múltiples rasgos del cuerpo como la relajación, el aumento del ritmo cardíaco, la quema de grasas o la calma de la mente. En el yoga, si quieres perder peso hay muchos tipos de métodos como el Kapal Bhatia que es un ejercicio de respiración que es muy beneficioso para reducir la grasa alrededor de la barriga o querer quemar calorías. También, el vinyasa yoga puede ayudarte a estimular la pérdida de peso.
Cuando se trata de Cardio puede ir con el viejo cardio. Es decir, la mejor manera de empezar el cardio es corriendo. Todos queremos los resultados rápidos por lo que elegimos el cardio, pero puedes empezar a hacerlo de forma de cardio antiguo. El cardio te ayuda a aumentar tu resistencia y fuerza. Aquí hay algunos ejercicios de cardio que puedes hacer en tu rutina diaria: Tabata, planchas, baile.
Power yoga vs. correr
Si has intentado establecer una rutina de ejercicios, es probable que te hayas cuestionado qué tipos de ejercicios deberías hacer y cuándo. Entre todos los “debería” y “no debería” que escuchamos y leemos sobre el fitness, elegir un régimen de entrenamiento equilibrado puede resultar confuso.
Incluso el yogui de toda la vida probablemente se ha preguntado: “¿debo hacer primero yoga o cardio?”. Implementar entrenamientos híbridos en tu estilo de vida activo es ideal para una salud y un rendimiento óptimos, pero ¿en qué orden exactamente?
Hay algunas razones. En primer lugar, el yoga tiende a calmar y centrar la mente y a relajar el cuerpo. ¿Te imaginas relajarte durante la savasana y luego levantarte a correr un par de kilómetros? Pasar de la relajación a un entrenamiento de maratón puede sobresaltar los sentidos. En su lugar, el cardio debería utilizarse para calentar el cuerpo antes de doblarse, girar, lanzarse y deslizarse en varias posiciones de yoga.
Correr antes del yoga permite que los músculos se calienten completamente, lo que puede ayudar a profundizar en las diferentes posturas de yoga. Y, del mismo modo, la práctica de yoga para el cardio -especialmente después de una carrera larga- puede aumentar el tiempo de recuperación y ayudarle a alcanzar un mejor PR al día siguiente.