Plan de entrenamiento gimnasio masculino
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Cuando te ejercitas en el gimnasio, es fácil asumir que “más” y “más duro” son siempre mejores. Y hasta cierto punto, es cierto que el esfuerzo equivale a los resultados. Pero la constancia es más valiosa que el esfuerzo en cualquier entrenamiento. El truco está en encontrar una rutina equilibrada que se mantenga.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2015 a 2020 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. indican la cantidad mínima de ejercicio que necesitas para mantenerte sano: 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa, más al menos dos días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
Consejo ¿No estás seguro de si tu entrenamiento es “moderado” o “intenso”? Intenta clasificarlo en una escala de 0 a 10, donde 0 es estar tumbado en la cama y 10 es el sprint más rápido que puedas soportar. El ejercicio moderado suele tener una puntuación de 5 o 6, mientras que el ejercicio intenso tiene una puntuación de 7 u 8.
Plan de entrenamiento en el gimnasio 3 veces por semana
Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me mira todo el mundo?
Por eso hemos elaborado la guía definitiva del gimnasio para principiantes, que abarca desde lo que hay que meter en la bolsa del gimnasio hasta el propio entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.
El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquier persona es bienvenida a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.
Una buena iniciación es la clave para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las introducciones siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para usar qué equipos y qué ejercicios son excelentes para los principiantes.
Plan de entrenamiento de todo el cuerpo en el gimnasio
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
Plan de entrenamiento en el gimnasio para principiantes
No soy un atleta profesional ni tengo el presupuesto para un entrenamiento personal. He utilizado otras 5-7 aplicaciones de ejercicio, y ésta es la más útil que he encontrado. Pago la membresía premium; como con cualquier otra aplicación de ejercicio que he usado, no obtienes las grandes características en una membresía básica. Para mí, el dinero vale totalmente la pena. Puedo personalizar los planes de entrenamiento en función del objetivo, la forma en que me encuentro, el lugar (gimnasio o casa) y el número de veces que pienso entrenar. Hay varios planes estándar para elegir en función de lo anterior. En cambio, he hecho que la aplicación personalice un plan de entrenamiento sólo para mí (también basado en los objetivos, la capacidad actual, el lugar y la frecuencia de los entrenamientos) y es exactamente lo que necesito: calibra tanto los ejercicios como la resistencia del peso en función de lo que puedo levantar en ese momento. Hay demostraciones muy detalladas y útiles para cada ejercicio, junto con un vídeo que muestra la forma correcta y un rastreador del rendimiento anterior en dicho ejercicio. Una vez más, la aplicación más útil, flexible y personalizable que he encontrado, y totalmente rentable.