Deporte por la mañana

Consejo El ejercicio matutino es una buena manera de empezar el día. Para aprovechar al máximo el ejercicio matutino, pon el despertador una hora antes de tu hora habitual de levantarte. Así tendrás tiempo para comer, hidratarte y calentar.

El argumento para hacer ejercicio a primera hora de la mañana es doble. En primer lugar, se abordan las necesidades diarias de ejercicio antes del ajetreo del día, lo que ayuda a eliminar las excusas. Y en segundo lugar, el ejercicio diario por la mañana pone en marcha el metabolismo, hace que el corazón bombee y puede ayudar a reducir la presión arterial.

Dicho esto, para hacer un buen ejercicio, el cuerpo tiene que estar caliente, lo que significa que no es una gran idea saltar de la cama e ir a toda máquina. Para ayudar a tu cuerpo a prepararse para el ejercicio, pon el despertador al menos 10 minutos antes de lo normal (esto se suma al tiempo extra necesario para comer y hacer ejercicio). Utiliza estos 10 minutos para que tu cuerpo entre en calor y esté listo para actuar. Dar un paseo rápido y realizar movimientos dinámicos ayudan a los músculos y las articulaciones a prepararse para el ejercicio.

Gimnasio por la mañana

Hoy en día, muchas personas se muestran más activas por las tardes y las noches. Y por “activas” nos referimos a sus rutinas de ejercicio y fitness. Aunque algunos intentan levantarse por la mañana para hacer sus ejercicios habituales, muchos siguen optando por hacerlo más tarde.

La razón de este fenómeno es que muchas personas piensan que tienen más tiempo durante la última parte del día. Aunque puede ser cierto, ya que hay muchas otras prioridades que hay que cumplir por la mañana, es posible que se estén perdiendo los beneficios esenciales de hacer ejercicio por la mañana.

Las investigaciones demuestran que hay muchos beneficios clave que puede disfrutar de un ejercicio matutino que no puede obtener en ningún otro momento del día. Tanto si es usted una persona matutina como si no, es posible que quiera volver a revisar su horario de ejercicio por estas razones:

Hacer ejercicio, en general, puede ayudarte a quemar grasa. Pero, poco sabías que los ejercicios matutinos son mucho más efectivos para quemar calorías y el exceso de grasa. La razón es que la oxidación de la grasa se produce de forma natural cuando el entrenamiento se realiza antes del desayuno.

Empezar el día con deporte

Luego me hice autónoma y tuve dos hijos. De repente, los entrenamientos a la hora de comer no parecían factibles, y mis brazos (junto con el resto de mi cuerpo) sufrían por la nueva (falta de) rutina. Intenté hacer ejercicio por las tardes, después de que los niños se fueran a la cama, pero estaba tan cansada que me resultaba difícil mantenerlo.

Pero finalmente llegué a un punto en el que estaba más cansada de no hacer ejercicio y de no sentirme en forma, y supe que algo tenía que cambiar. Así que decidí comprometerme a hacer ejercicio cada mañana durante un mes. Sin excusas.

“El ejercicio por la mañana ayuda a poner en marcha el metabolismo, quemando más calorías a lo largo del día”, dice el doctor David Geier, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva en Charleston, SC, y autor de That’s Gotta Hurt: The Injuries That Changed Sports Forever. Además, te asegura que realmente te cabrá la sesión de sudor. “A menudo, en el transcurso de un día ajetreado, surgen acontecimientos que acaban reduciendo el tiempo de entrenamiento”, dice Geier. Explica que ejercitarse sistemáticamente por la mañana se convierte en un hábito, probablemente más que intentar hacer ejercicio en diferentes momentos cada día.

Entrenamiento matutino comer antes o después

2. Reducción del apetitoPuede sonar contradictorio, pero un entrenamiento matutino ayuda a desterrar los antojos de comida. Un estudio de la Universidad Brigham Young descubrió que 45 minutos de ejercicio moderado o vigoroso por la mañana reducen realmente la respuesta emocional de una persona a las imágenes de comida. Los participantes no sólo se sintieron menos tentados por la comida, sino que no comieron más alimentos para compensar las calorías extra que quemaron mientras hacían ejercicio.

3. Aumento de la actividad generalLejos de agotarte por completo, hacer ejercicio por la mañana puede inspirarte a moverte más a lo largo del día. En el mismo estudio, los participantes mostraron un aumento de la actividad física total en los días en que hicieron ejercicio por la mañana. Una vez superado el obstáculo que supone ir al gimnasio, el estado de ánimo es mejor y es más probable que te haga subir las escaleras en lugar de coger el ascensor”, afirma Stark.4. Aumento de la quema de grasasHacer ejercicio con el estómago vacío -lo que a veces se denomina “cardio en ayunas”- no es para todo el mundo, pero si tu objetivo es perder peso, puede que te ayude a aumentar tu potencial de quema de grasas. En un estudio realizado con 10 hombres, publicado en el British Journal of Nutrition, se demostró que hacer ejercicio antes del desayuno quemaba hasta un 20 por ciento más de grasa en comparación con hacer ejercicio por la tarde o por la noche.