Cómo correr

Estos consejos para empezar a correr te van a sorprender por su sencillez e incluso por no ser tan jodidamente duros como para que te aterre ponerte en marcha. Desde hacer descansos para caminar hasta mantener la diversión, te prometo que ayudan.

Al final de este artículo encontrarás un gráfico que puedes anclar para más tarde y que incluye el programa Couch to 5K completo. Es la manera perfecta de empezar… a menos que estés loco como yo y quieras hacer una media maratón tu primera carrera.

Porque en el running no hay una línea de meta real. En cuanto corres 1 milla, te pones como objetivo correr 2… corres 13,1 y te pones como objetivo correrlo más rápido. En ese sentido, nunca es más fácil porque siempre estás asumiendo un nuevo reto.

Estos corredores no poseen necesariamente píldoras de dedicación especial, genes de ambición poco comunes o son particularmente autodisciplinados, sino que han descubierto que correr promulga el ciclo de placer y gratificación; ofreciendo el conjunto único de recompensas internas y externas que sólo puede dar el correr. – La guía definitiva de running para principiantes, por Ryan Robert.

Empezar a correr

Una de las preguntas más comunes entre los corredores es: “¿Cuánto debo correr?” o la pregunta estrechamente relacionada: “¿Con qué frecuencia debo correr?”. Ambas preguntas se refieren a un componente fundamental del entrenamiento, denominado volumen. El volumen se refiere a cuánto se corre, es decir, cuantifica el número de kilómetros o minutos que se recorre en el asfalto, el sendero, la pista o la cinta de correr durante la semana. Es el producto del número de días que corres a la semana y la distancia que corres en esos días.

Como corredores, nos comemos nuestras estadísticas. Nos encanta llevar la cuenta de nuestros récords personales, nuestra carrera más larga e incluso nuestras vueltas en un entrenamiento, así que parece natural que nos preocupemos por cuánto debemos correr. Después de todo, saber cuánto correr es una consideración clave para los corredores que quieren maximizar los beneficios de su entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones, y seamos sinceros, ¿quién no quiere eso? Sin embargo, dado que el deporte del running es muy variado -contiene una amplia gama de participantes, distancias, terrenos, ritmos y objetivos-, no existe una respuesta única sobre cuánto se debe correr.

Plan de carrera para principiantes

Cuando llegué a la cincuentena hubo algo dentro de mí que hizo clic. De repente, me entraron ganas de probar cosas nuevas, de demostrarme a mí mismo que podía hacer algo que nunca había hecho, de arriesgarme. No, no tuve la tentación de comprarme un llamativo coche deportivo rojo ni de lanzarme a una aventura de comer, rezar y amar, y no, no voy a llamarlo crisis intermedia, porque sencillamente no ha sido eso para mí. Cumplir cincuenta años me ha inspirado a hacer más y a ser más. No es una crisis, es un punto de inflexión, es una charla de ánimo en el descanso, es algo bueno.

Algunos de los nuevos retos que he abrazado han sido más en el aspecto profesional. Me aventuré en una nueva serie, dejando atrás una serie de novelas de gran éxito inspiradas en el acolchado. También ha llegado el momento de centrarme en mis relaciones. Incluso perseguí un sueño: compré Glenda the Glamper, una caravana de lujo que renové y que resultó ser una pesadilla). Lección aprendida.

Una de las mejores cosas que he hecho a mis cincuenta años es recuperar mi salud y centrarme no sólo en una alimentación sana, sino en la forma física. Este verano, por primera vez en la historia de Marie Bostwick, voy a hacer un triatlón. Lo sé, suena súper intenso. Pero es el resultado de más de un año de entrenamiento e innumerables discursos de motivación frente al espejo.

Aplicación para empezar a correr

Como corredor novato, resulta intimidante salir a correr y empezar a registrar los kilómetros, tanto si corres solo como en grupo. Muchos corredores tienen artilugios y aparatos que registran su ritmo cardíaco, las calorías, los kilómetros y el ritmo, por no hablar de los corredores que llevan las últimas mangas de compresión, mallas o zapatillas. Hablan de splits, intervalos y umbrales. Es confuso saber qué es importante. Pero lo más confuso de todo es saber a qué velocidad, o a qué ritmo, deberías correr.

Pero hay trucos para ayudarte a encontrar tu ritmo adecuado.  Andrew Kastor, entrenador de corredores de élite, comparte algunos secretos para ayudarte a correr a un nivel adecuado para ti y que te ayudará a desarrollar tus habilidades como corredor. Antes de que te des cuenta, estarás adelantando a otros corredores.

“Los nuevos corredores deben centrarse en completar su carrera con un esfuerzo cómodo (aeróbico)”, comparte Kastor. “Si la respiración es demasiado pesada para conversar con un amigo mientras corre, entonces disminuye el ritmo”. ¿Corriendo solo? Habla contigo mismo o intenta cantar unas líneas. Retrocede siempre que tu respiración se vuelva agitada, cuando te sientas “sin aliento” y ansioso por que la carrera se detenga.