Cómo adelgazar los brazos sin hacer ejercicio

Kimberly Caines es una modelo, escritora y entrenadora de fitness licenciada que publicó por primera vez en 1997. Su trabajo ha aparecido en el periódico holandés “De Overschiese Krant” y en varios sitios web. Caines es licenciada en periodismo por el Mercurius College de Holanda y está escribiendo su primera novela. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Como no se puede elegir una zona específica para perder grasa, hay que perder toda la grasa corporal. Reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física es la forma más fácil -y la única- de conseguir unos brazos más delgados.

Muchas revistas de fitness te hacen creer que haciendo unos cuantos ejercicios diferentes para los brazos conseguirás los brazos delgados de tus sueños. Eso se llama entrenamiento puntual y no es posible: no es la forma en que el cuerpo pierde la grasa. Cuando haces ejercicios para los brazos, estás principalmente construyendo músculo pero no quemando grasa. Eso tonificará los músculos de los brazos pero hará muy poco con la capa de grasa que los cubre.

La evidencia anecdótica muestra que la pérdida de grasa dirigida no es posible, y también lo hace la investigación científica. Un estudio publicado en un número de 2013 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que el entrenamiento puntual es ineficaz. Los participantes realizaron tres entrenamientos por semana que incluían hasta 1.200 repeticiones de prensa de piernas en una sola pierna. Después de 12 semanas, los investigadores no registraron ninguna diferencia notable en los niveles de grasa en las piernas trabajadas y no trabajadas, pero sí observaron una pérdida de grasa significativamente mayor en la parte superior del cuerpo.

Cómo conseguir brazos delgados rápidamente

El equipo de Bright Side no puede vivir sin nuestro ejercicio diario, y un entrenamiento de brazos es una parte importante de nuestra rutina. Estamos encantados de compartir nuestra increíble lista de ejercicios eficaces con usted, para ayudarle en la consecución de los brazos que siempre ha querido.

1. Press de hombros con mancuernasEl press de hombros con mancuernas trabaja los hombros, los deltoides y los músculos anteriores. Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado en un banco normal, en un banco de prensa militar o en un banco utilitario que tenga soporte para la espalda

¿Conoces más ejercicios adecuados para quemar la grasa de los brazos? ¿Qué te parecen nuestros ejercicios? ¿Los incluirás en tu entrenamiento? ¡Queremos saberlo todo en la sección de comentarios!

¿Por qué no adelgazan mis brazos?

Seguir un buen plan de entrenamiento y una dieta puede resolver la mayoría de estos problemas. Añadir más músculo siempre tiene un impacto positivo en la parte superior de los brazos. Y minimizar el aumento excesivo de grasa ayuda a equilibrar las proporciones del cuerpo.

Seamos realistas. Existen limitaciones en lo que respecta a las transformaciones corporales. Los cambios en el tejido graso los podemos controlar fácilmente. Sin embargo, cuando se trata del tamaño de los músculos, la cantidad de crecimiento es limitada.    Además, no podemos cambiar tu estructura general (estructura ósea).

Sin embargo, este no es siempre el problema. El verdadero problema puede estar dentro de tu cabeza. ¿Realmente tienes partes del cuerpo rezagadas? ¿O simplemente quieres que tus brazos sean más grandes? Si es esto último, es posible que nunca estés contento con los resultados que consigas.

Los consejos de este artículo te ayudarán a aumentar el tamaño de los brazos. Está bien si quieres centrarte en este grupo muscular, incluso si no está realmente rezagado. Sin embargo, respeta las limitaciones de tu cuerpo. Sé realista y disfruta de las ganancias que consigas. No dejes que la vanidad se convierta en frustración e inseguridad.

Como flaco, puedes ser muy flexible con la elección de alimentos. Alrededor del 50% de tu dieta debe consistir en alimentos integrales. Lo ideal es que estén mínimamente procesados. Esto ayuda a mantener una buena salud y a evitar las deficiencias de nutrientes. El resto puede ser casi todo lo que quieras.

Cómo conseguir unos brazos femeninos tonificados

Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, hay ciertos problemas que son comunes para mucha gente. Uno de estos problemas son los brazos flácidos. Muchas personas tienen grasa acumulada sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero los brazos pueden estar en el lado más pesado. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para los brazos y te alegrarás de haberlo hecho. No hay necesidad de hacerse miembro de un conocido gimnasio y quemar un agujero en su bolsillo. Puedes realizar estos ejercicios en tu propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos – fabuloso en sólo 2 meses. Pero usted necesita ser lo suficientemente decidido para hacerlo.

Para poder tonificar los brazos con éxito es necesario entender qué músculos se trabajan durante el entrenamiento de los brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa. La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la parte trasera. Veamos los dos músculos más conocidos de la parte superior del brazo: los bíceps y los tríceps. Los bíceps están situados en la parte delantera del brazo y son los responsables de la supinación del brazo. Doblan el brazo a la altura del codo y suelen trabajarse cuando se realizan movimientos de curvatura y flexión (3).