Los 10 mejores alimentos para estar en forma
Si necesitas un poco de inspiración, todo lo que tienes que hacer es echar un vistazo al interior de las neveras de algunos de los fanáticos del fitness más influyentes.Wren Kitchens se asoció con siete personas influyentes -incluyendo una bloguera, bailarina, modelo y entrenadora de Barry’s Bootcamp- para averiguar cómo se mantienen en forma y saludables por dentro y por fuera. Aunque cada uno de ellos tiene su propia visión de la vida sana, ya sea siguiendo un régimen alimenticio estricto o evitando una dieta por completo, diciendo no a los “días de trampa”, o evitando los productos “sin grasa”, la mayoría está de acuerdo en que hay que tener en cuenta al menos algunos días a base de plantas a la semana.Desplázate hacia abajo para echar un vistazo a sus frigoríficos – y para averiguar cómo van a mantenerse saludables este verano.
. Me encanta revolver el huevo y el tofu junto con el arroz integral y el brócoli, y luego añadir un poco de miel, tamari y aceite de sésamo, y mezclarlo todo para hacer un plato saludable de teriyaki”.King añadió que no cree en las comidas bajas en grasa, altas en proteínas o bajas en carbohidratos, ni en las dietas de zumos o tés flacos.Su único consejo para 2018Camina por todas partes. “Salga a caminar en las pausas del almuerzo y los fines de semana, incluso empiece a caminar al trabajo, si puede”.
¿Qué comen los modelos de fitness?
Las modelos de fitness que ponen su mejor cuerpo comen verduras a diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son densas en nutrientes. Aportan fibra y son bajas en calorías para ayudar a mantener un físico delgado.
¿Qué come una persona en forma en un día?
“Intento comer sólo alimentos crudos, como fruta, muchas verduras y algunos frutos secos. Los batidos y la fruta entera constituyen el 40-50% de mi dieta en un buen día. “Lleno mis batidos con todo tipo de frutas y verduras, pero la mayoría de las veces la base es plátano y espinacas.
¿Qué comen los influencers del fitness?
“Mi dieta típica consiste en mucha fruta y verdura fresca, carne y pescado frescos, así como carbohidratos limpios como el boniato y el arroz integral. Es muy importante asegurarse de que se obtienen todos los nutrientes, vitaminas y minerales que se necesitan en la dieta.
Qué comer para estar en forma
La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Llénate de energía antes de empezar a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y puede permitirte entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o una bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:
¿Cómo puedo comer para quedar rallado?
Para las proteínas, opta por el pollo, el pescado y el pavo a la parrilla, mientras te mantienes alejado de las carnes frías o los alimentos procesados que pueden tener un alto contenido en sodio. En cuanto a los carbohidratos, opta por las verduras y los boniatos en lugar del pan, el arroz, los cereales y las pastas. “Deja los carbohidratos para las dos últimas comidas del día”, dice Ryan.
¿Cómo se hace un corte de 12 semanas?
El plan de dieta de corte de culturismo de 12 semanas consta de 3 tipos de días de comida: días de alto contenido en carbohidratos, días de carbohidratos moderados y días de bajo contenido en carbohidratos. El día de alto contenido de carbohidratos suele ser un día a la semana, los días de carbohidratos moderados suelen ser 3 días a la semana y los días de bajo contenido de carbohidratos suelen ser los 3 días restantes de la semana (1).
¿Las modelos comen fruta?
Las modelos deben comer pollo magro, ternera o pescado en cada comida, o el equivalente en huevos (unos tres)… No se permite el consumo de azúcar, incluida la fruta, a excepción de las bayas, mientras que las modelos tienen que comer dos raciones de grasa por comida (aceite de coco, aguacate, mantequilla o aceite de oliva).
Dieta para estar en forma
Comer bien para conseguir el cuerpo que deseas no tiene por qué ser complicado. Los profesionales del fitness no comen nada especial ni mágico para conseguir un cuerpo delgado. La siguiente es una lista básica de alimentos saludables comunes y consejos de nutrición que te permitirán estar listo para la playa todo el año.
Los huevos son otro de los favoritos de los profesionales del fitness y un gran tentempié para después del entrenamiento. Están llenos de proteínas y yemas densas en nutrientes. Lo mejor es comer el huevo entero. Un huevo grande contiene 70 calorías, 13 vitaminas y minerales esenciales y una fuente natural de vitamina D.
Las modelos de fitness que ponen su mejor cuerpo comen verduras a diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son densas en nutrientes. Aportan fibra y son bajas en calorías para ayudar a mantener un físico delgado. Los antioxidantes, flavonoides y polifenoles ayudan al sistema inmunitario y a la recuperación del cuerpo tras los entrenamientos.
Los grandes cuerpos se crean con alimentos de calidad. Las verduras y las hortalizas son elementos del menú muy solicitados por los profesionales del fitness. Las verduras son uno de los alimentos superiores para conseguir y mantener tu mejor cuerpo.
¿Qué desayunan los entrenadores?
Para desayunar, suelo comer huevos o salmón ahumado magro, verduras como espinacas o col rizada, y pasteles de arroz integral – también quizás algo de fruta. Intento mantener un alto nivel de proteínas magras y un bajo nivel de azúcares por la mañana (para ayudar a dormir). Para cada comida principal, intento centrarme en tres componentes principales: verduras, cereales y proteínas.
¿Cuánto entrenan los modelos de fitness?
La siguiente es la típica rutina de entrenamiento de un modelo de fitness, que requiere un mínimo de 5 entrenamientos a la semana, a menudo hasta 10, o más. La rutina de un modelo de fitness puede ser muy similar a la de un culturista, pero se consumen menos calorías y las proporciones corporales deseadas son diferentes.
¿Cómo puedo conseguir abdominales?
Para conseguir abdominales, tienes que reducir tu porcentaje de grasa corporal comiendo de forma saludable y haciendo cardio. Para conseguir un paquete de seis, necesitarás construir tus abdominales con ejercicios como los giros rusos y las bajadas de piernas. Los beneficios de un núcleo fuerte incluyen una mejor postura, menos lesiones y menos dolor de espalda.
Alimentación para el fitness
La nutrición puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Un estilo de vida activo y una rutina de ejercicios, junto con una buena alimentación, es la mejor manera de mantenerse saludable.Llevar una buena dieta puede ayudar a proporcionar la energía que necesitas para terminar una carrera, o simplemente disfrutar de un deporte o actividad casual. Es más probable que te canses y rindas menos durante el deporte cuando no recibes suficiente:Recomendaciones
Berning JR. Nutrición deportiva. En: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:cap 5.Buschmann JL, Buell J. Sports nutrition. En: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:cap 25.Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528. PMID: 26920240 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/.
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, profesora clínica asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.