Sentirse culpable por no hacer ejercicio durante el embarazo
El Servicio Nacional de Salud anima a las futuras mamás a mantenerse activas y a hacer ejercicio durante el embarazo, y caminar es una de las actividades más populares, junto con la natación, el pilates y el yoga. Es una actividad de bajo impacto, gratuita, que se puede hacer desde la puerta de casa y que permite adaptar los paseos a las necesidades cambiantes del cuerpo.
Caminar puede reducir el riesgo de desarrollar náuseas matutinas, estreñimiento, calambres y varices y de padecer insomnio por la noche durante el embarazo. Deberías poder caminar con normalidad durante los dos primeros trimestres y continuar en el tercero siempre que puedas.
Mantenerte activa caminando te ayudará a sobrellevar el trabajo de parto y a recuperar la forma después del parto. Unirse a un grupo de caminantes puede ser un gran incentivo para mantenerse activa a pie cuando nazca el bebé y, además, podrás conocer a otras personas.
Si adquieres el hábito de caminar durante el embarazo y sigues caminando después del parto, te estarás preparando para llevar un estilo de vida feliz y saludable y te animarás a caminar en familia cuando tu pequeño crezca y encuentre sus pies.
¿Es malo no caminar durante el embarazo?
Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, su médico podría aconsejarle que no haga ejercicio si tiene: Algunas formas de enfermedad cardíaca y pulmonar. Preeclampsia o presión arterial alta que se desarrolla por primera vez durante el embarazo. Problemas cervicales.
¿Qué ocurre si una mujer embarazada no hace ejercicio?
Pasar demasiado tiempo sentada sin estar activa puede ser perjudicial para tu salud y la de tu bebé. Puede provocar un aumento excesivo de peso, una pérdida de forma física, un mayor riesgo de padecer diabetes gestacional o preeclampsia y una mayor probabilidad de sufrir dolores generales durante el embarazo.
¿Es importante caminar durante el embarazo?
Caminar durante el embarazo: Reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto. Los estudios demuestran que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos riesgo de desarrollar diabetes gestacional o de sufrir cesáreas no planificadas. Le ayuda a quemar calorías para mantener su peso bajo control.
Efectos negativos del ejercicio durante el embarazo
Como mujer, el embarazo representa uno de los mayores cambios físicos que experimentará en su vida. Para soportar estos cambios físicos y el crecimiento del bebé, es fundamental comer sano, pero también lo es mantenerse físicamente activa. Pero, ¿cuál es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo?
Este mito ha proliferado durante muchos años, pero en realidad el embarazo es un momento ideal para empezar un programa de ejercicios, incluso si nunca has hecho ejercicio. Las directrices de salud pública para las mujeres embarazadas recomiendan un ejercicio o actividad moderada durante aproximadamente 150 minutos a la semana (o 30 minutos al día, cinco días a la semana). Los siguientes son los ejercicios ideales durante el embarazo:
Debes tener especial cuidado con los ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, ya que sufrir una caída durante el embarazo puede ser muy grave. Montar en bicicleta, por ejemplo, puede no ser la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo debido al mayor riesgo de caída. Lo más importante es encontrar algo que te guste y que sea seguro. Habla con tu médico para ver qué se ajusta a tu historial personal.
¿No hacer ejercicio puede provocar un aborto?
No. No se ha demostrado que el ejercicio cause un aborto espontáneo. Si tu embarazo no tiene complicaciones, es más seguro hacer ejercicio que no hacerlo.
¿Cuánto tiempo debe caminar una mujer embarazada?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que, si estás embarazada o en fase de posparto y gozas de buena salud, te propongas hacer 150 minutos de ejercicio físico a la semana. Esto puede dividirse en cinco sesiones de 30 minutos de movimientos de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
¿Cuántos pasos debe dar una mujer embarazada al día?
Un podómetro es una forma sencilla de contar tus pasos durante el día. Los adultos, incluidas las mujeres embarazadas, deben intentar dar 10.000 pasos al día.
Caminar durante el embarazo para un parto normal
Caminar a paso ligero hace trabajar el corazón y los pulmones (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), sin que las rodillas y los tobillos sufran ningún traumatismo. Además, es una actividad gratuita que puedes incorporar fácilmente a tu vida diaria, por lo que será más probable que la mantengas (Nascimento et al 2012).
Para una motivación extra, sal a caminar con amigos y familiares. Esto puede ayudar a pasar el tiempo y animarte a caminar durante tramos más largos. Los mejores ejercicios para el embarazo Desde el yoga y el pilates hasta la natación y las caminatas rápidas, estas son algunas de las mejores formas de mantenerse en forma y saludable durante el embarazo, sin perjudicar al bebé.Más vídeos sobre el embarazo ¿Cómo puedo sacar el máximo partido a las caminatas durante el embarazo? Si caminabas con regularidad antes de estar embarazada, sigue haciéndolo. Si no estás muy en forma, empieza con un paseo de 15 minutos, tres veces por semana (Nascimento et al 2012).
Una vez que hayas adquirido el hábito de caminar con regularidad, puedes aumentar la velocidad con sesiones de 30 minutos de caminata, cuatro o más veces a la semana (Nascimento et al 2012). Si tienes una buena forma física, puedes caminar durante más tiempo. Sólo asegúrate de reducir la velocidad o detenerte si te sientes demasiado cansado, indispuesto o sientes algún dolor. Por lo general, tu cuerpo será capaz de decirte cuándo es el momento de parar.
¿Ayuda caminar al parto normal?
Caminar: Caminar es la forma más fácil y suave de hacer tu cuota de media hora de ejercicio diario. Caminar tonifica los músculos adecuados y también favorece una buena posición del bebé para un parto normal. Se puede caminar a paso ligero con regularidad hasta el parto, siempre que no haya complicaciones en el embarazo.
¿Cuándo es el mejor momento para empezar a caminar embarazada?
Entrenamiento de caminata en el segundo trimestre (13-25 semanas)
Durante este trimestre de “luna de miel”, los picos de energía y las náuseas deberían ser historia: el momento perfecto para hacer ejercicio. Si comienza este programa en el segundo trimestre, empiece por caminar 10 minutos al día, de cuatro a cinco días a la semana.
¿Está bien tener un día de pereza durante el embarazo?
Es habitual sentirse cansada, o incluso agotada, durante el embarazo, especialmente en las primeras 12 semanas. Los cambios hormonales que se producen en este momento pueden hacer que te sientas cansada, con náuseas y emocional. La única solución es descansar todo lo posible.
Ejercicio en el tercer trimestre del embarazo
El ejercicio puede ayudarte a recuperarte tras el parto, a fortalecerte y a mejorar tu estado de ánimo. Aunque estés cansada y no te sientas motivada, hay muchas cosas que puedes hacer para poner tu cuerpo en movimiento. Pero no hay dos embarazos iguales. El momento en que estés preparada para empezar a hacer ejercicio depende de tus circunstancias individuales, así que consulta siempre a un profesional de la salud.
Hacer ejercicio con regularidad después de haber tenido un bebé fortalecerá y tonificará tus músculos, te ayudará a recuperarte del parto si has dado a luz por vía vaginal y aumentará tus niveles de energía para que te sientas menos cansada. También puede ayudarte a perder peso y a estar más en forma.
El ejercicio es bueno para tu bienestar mental. Puede aliviar el estrés y ayudar a prevenir la depresión postnatal. Además, es más probable que salga a la calle y conozca gente. Pero no te preocupes por no hacer suficiente ejercicio. Cuidar de un recién nacido puede ser un trabajo duro, y es posible que no tengas la energía o el tiempo para hacer ejercicio con la regularidad que te gustaría. Hazlo lo mejor que puedas: incluso 10 minutos es mejor que nada.
El trabajo de parto y el nacimiento pueden causar problemas físicos, como dolor de espalda y pérdidas de orina, que pueden empeorar con el ejercicio vigoroso. Las hormonas del embarazo pueden afectar a las articulaciones y los ligamentos hasta 6 meses después del parto, lo que aumenta el riesgo de lesiones.