La bicicleta estática tonifica el estómago
Oh, ¡vaya! ¡La bicicleta estática tonifica las piernas! Eso es lo que mejor hace una bicicleta estática. Pero eso no es todo lo que hacen las bicicletas estáticas. También pueden ayudarte a mantener los músculos de la bicicleta estática de verano en forma, te dan un gran entrenamiento cardiovascular y le dan interés a tu estado físico en casa.
Cualquier tipo de bicicleta estática le ayudará a tonificar las piernas. A menudo se ha dicho de las bicicletas reclinadas que no ejercitan los músculos centrales del ciclismo trabajados de la forma en que puede hacerlo una bicicleta vertical. Pero tonificar las piernas es exactamente lo que hará una bicicleta reclinada porque usted empuja hacia fuera y tira hacia atrás mientras monta. Los músculos de las pantorrillas y los muslos entran en juego, mientras que las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas reciben un entrenamiento de bajo impacto.
Si su médico le ha recomendado hacer ejercicio para perder peso y utilizar una bicicleta estática, para mantener sus articulaciones flexibles o para ayudar a la recuperación de una cirugía o una larga enfermedad, lo último que quiere es un ejercicio de alto impacto o una máquina de ejercicios que sea difícil de mover. Las bicicletas reclinadas son excelentes para este tipo de ejercicio. Los asientos de apoyo de la silla y los escalones de entrada hacen que sea fácil acomodarse y hacer ejercicio durante un buen rato. Como empujas hacia fuera con un pie mientras tiras hacia atrás con el otro, los músculos de tus piernas están en constante movimiento, lo que la convierte en una forma estupenda de tonificar las piernas.
Desventajas de la bicicleta estática
Músculos centrales – Permiten que la extremidad inferior proporcione estabilidad y potencia cuando pedaleamos. Un núcleo fuerte no sólo desarrolla abdominales funcionales, sino que puede ayudarnos a ser un ciclista más eficiente. Los músculos centrales se encuentran en el vientre y en la parte media y baja de la espalda (torso), e incluyen el transverso del abdomen, los oblicuos, el recto del abdomen, los erectores de la columna, el longissimus thoracis, el latissimus dorsi y el trapecio.
Recuerde también que una parte superior del cuerpo fuerte es igual de importante, ya que nos permite mantener una mejor posición aerodinámica. El vínculo armonioso entre la parte inferior y superior del cuerpo nos permite aplicar una mayor potencia consistente, lo que nos lleva a ser un ciclista más rápido y competente.
Qué músculos tonifica el ciclismo
Nicole Vulcan es periodista desde 1997, y cubre temas de paternidad y fitness para The Oregonian, carreras profesionales para CareerAddict, y viajes, jardinería y fitness para Black Hills Woman y otras publicaciones. Vulcan es licenciada en inglés y periodismo por la Universidad de Minnesota. También es una atleta de toda la vida y está estudiando para obtener el título de entrenadora personal. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si alguna vez has visto las piernas de un ciclista de competición, deberías tener una idea bastante clara de lo que el ciclismo va a hacer por tu parte inferior. Aunque no es lo mismo que salir a la carretera, el ciclismo de interior puede ayudarte a tonificar las piernas, a ponerte en forma y, si lo haces al menos 150 minutos de ciclismo de intensidad moderada a la semana, a cumplir con las recomendaciones mínimas de ejercicio para todos los adultos, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.
Consejo Sí, una bicicleta estática es estupenda para “tonificar” las piernas, pero en realidad ocurren dos cosas: En primer lugar, estás fortaleciendo todos los músculos de la parte inferior del cuerpo; y en segundo lugar, estás quemando el exceso de grasa que oculta esos músculos de aspecto elegante y tonificado.
Bicicleta estática antes y después
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