Plan de ejercicios para principiantes en la pérdida de peso

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.

Todo ejercicio es bueno, pero si lo que quieres es perder peso, la elección de los ejercicios adecuados puede marcar la diferencia. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarte a perder peso más rápido que otros, y es posible que tengas que ajustar tu rutina de ejercicios a medida que avanzas.Es un hecho que todas las formas de ejercicio te ayudan a aumentar tu ritmo cardíaco, lo que te permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.

Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más:  La mejor pistola de masaje para 2022 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.

Cardio para quemar grasa

El ejercicio cardiovascular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo, tanto si quieres perder peso como quemar grasa o mejorar tu salud en general. Puedes utilizar máquinas como la cinta de correr o la bicicleta elíptica, o puedes crear tu propio entrenamiento en casa con una variedad de ejercicios de cardio como trotar en el lugar, saltos de tijera o burpees.

Cualquier cosa que lleve tu ritmo cardíaco a tu zona de ritmo cardíaco objetivo funcionará, pero hay algunos entrenamientos (como los intervalos y los circuitos) que te dan un poco más de rendimiento por tu dinero. La mejor opción para ti es aquella que disfrutes pero que también te rete a trabajar duro. También debe ser una actividad que pueda realizar con seguridad.

El entrenamiento de circuito 40-20 HIIT toma el entrenamiento de intervalo tradicional y aumenta el calor acortando los intervalos de recuperación entre los ejercicios. La variedad del entrenamiento y de los ejercicios mantiene el interés.

El entrenamiento por intervalos 30-60-90 incluye ejercicios de entrenamiento por intervalos de alta intensidad realizados en un formato diseñado para sacarle de su zona de confort, quemar más calorías y aumentar su umbral anaeróbico.

Cardio en casa

Si estás intentando perder peso, ya sabes lo que hay que hacer. Tienes que hacer ejercicio y cuidar tu dieta. En concreto, tienes que hacer tanto cardio como entrenamiento de fuerza para aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento. Pero averiguar cuánto cardio necesitas, con qué intensidad debes trabajar y cuáles son los mejores ejercicios de cardio para tus objetivos y tu nivel de fitness puede resultar confuso.

La buena noticia es que tienes una amplia gama de opciones entre las que elegir, y puedes variar tanto el tipo como la intensidad de tus entrenamientos a diario. De hecho, se obtienen mejores resultados si se mezclan los entrenamientos.

Hacer una variedad de ejercicios evita que su cuerpo se adapte a una rutina específica, lo que reduce gradualmente el ritmo de quema de calorías. Además, cambiar las cosas evita que te aburras y pierdas la motivación. Si es un principiante, tómese su tiempo, encuentre actividades que le gusten y aumente lentamente su resistencia con entrenamientos que se vuelvan gradualmente más exigentes.

La pérdida de peso se produce cuando se crea un déficit calórico, quemando más calorías de las que se ingieren. Mientras que algunas personas prefieren reducir las calorías estrictamente a través de una dieta, la forma más eficaz y saludable es combinar el cardio, el entrenamiento de fuerza y una dieta sana y equilibrada.

Ejercicios de cardio

PRUEBA una rutina de sprint Fartlek: Empieza con un trote de 5 minutos. A continuación, alterna entre intervalos de sprint de 10 segundos y trotes de 50 segundos a ritmo moderado. Utiliza ese trote para recuperar el aliento, y a continuación, haz el siguiente sprint con fuerza. Realiza estos intervalos durante 15 minutos y termina con un trote de 5 minutos. Cuando empieces a sentirte más fuerte en tus carreras, intenta aumentar el esfuerzo del sprint a 20 segundos con 40 segundos de trote.Salta a la cuerda

Si la última vez que agarraste una cuerda para saltar fue en la escuela primaria, es hora de que vuelvas a practicar. Este ejercicio para romper las calorías puede quemar hasta 318 calorías (para una mujer de 140 libras) cada 30 minutos, y su corazón no es el único músculo que trabaja duro. Saltar a la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo. Activa los cuádriceps y los glúteos para ayudarte a despegar del suelo, y hace trabajar el tronco para mantenerte erguido y estable al aterrizar. Saltar a la cuerda también implica un poco de acción de los brazos y los hombros, ya que permanecen tensos mientras el movimiento de la cuerda proviene de las muñecas. “Saltar a la cuerda es una forma estupenda de quemar calorías a la vez que se mejora la salud cardiovascular, la tonificación general y la coordinación, y ayuda a desarrollar la potencia a la vez que se reduce el riesgo de lesiones”, afirma Dorset. PRUEBA esta rutina de Crossrope: Comienza con 60 segundos de salto de cuerda de estilo libre. Puedes saltar con dos pies, con un pie, alternar, saltar o girar las caderas. Puedes divertirte un poco con esto. A continuación, deja la cuerda y haz 30 segundos de escalada. Vuelve a hacer 60 segundos de salto de cuerda libre. Termina con 30 segundos en plancha. Descansa 2 minutos y repite el ciclo. Completa 3 rondas.Entrenamiento de fuerza