La forma física
Decidir estar más sano y en forma es algo que millones de personas hacen cada día. Entender un poco más sobre la progresión de la condición física ayuda a las personas a prepararse para los retos que les esperan. He aquí cinco etapas de la aptitud física y los obstáculos que se presentan.
Esta etapa tiene lugar mucho antes de que te apuntes a clases de ejercicio o te inscribas en un centro de fitness. En esta etapa, por lo general, no estás haciendo nada para mejorar tu estado físico. Te sientes cómodo con tu estado físico y no sientes la necesidad de cambiar tus hábitos actuales.
En esta etapa, eres más consciente de tu cuerpo y de sus limitaciones. Por ejemplo, notas que te cuesta más respirar al caminar. Notas que la ropa no te queda tan bien como antes. O tal vez acabas de hacerte el reconocimiento médico anual y te has fijado en el número de la báscula. Durante la etapa de contemplación, es posible que empieces a decir cosas como: “Tal vez debería perder un poco de peso” o “Tal vez debería buscar clases de ejercicio en mi zona”.
Cuáles son las 5 fases del ejercicio
Gail Sessoms, redactora de subvenciones y consultora de organizaciones sin ánimo de lucro, escribe sobre temas relacionados con las organizaciones sin ánimo de lucro, las pequeñas empresas y las finanzas personales. Es voluntaria como defensora de menores de oficio, tiene experiencia en servicios sociales y escribe sobre temas importantes para las familias. Sessoms es licenciada en humanidades. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Las fases de la sesión de ejercicios deben incluir el calentamiento, el acondicionamiento y el enfriamiento. Algunas personas prefieren añadir los estiramientos como cuarta fase, separándolos de las fases de calentamiento o enfriamiento. Cada una de las fases desempeña un papel importante a la hora de ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness al tiempo que mantiene su salud y seguridad. Las fases que proporcionan tiempo para preparar su cuerpo y tiempo para que su cuerpo se recupere son tan importantes como la actividad de ejercicio que elija para la parte principal de su sesión.
La fase de calentamiento del ejercicio prepara a su cuerpo para la actividad de la parte de acondicionamiento de su entrenamiento. El calentamiento antes del ejercicio permite que su cuerpo se adapte gradualmente a la mayor demanda de su corazón, sus músculos, su respiración y su circulación. Los calentamientos también aumentan lentamente la temperatura del cuerpo, mejoran la flexibilidad y protegen contra las lesiones y el dolor muscular. Los calentamientos incluyen actividades aeróbicas ligeras, como caminar lentamente durante cinco o diez minutos o una versión moderada de su ejercicio de acondicionamiento, y deben basarse en sus características físicas y en su actividad de acondicionamiento. Para el entrenamiento de fuerza, calienta moviendo las articulaciones y los músculos.
Fases de la educación física y sus componentes
Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes: “Periodización deportiva” – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (septiembre de 2015) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)
La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento atlético o físico[1] El objetivo es alcanzar el mejor rendimiento posible en la competición más importante del año[2] Implica la ciclación progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo específico. Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la fuera de temporada, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
Selye (1957) etiquetó el estrés beneficioso como “eustress” y el estrés perjudicial como “distress”. En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede conducir a daños en los tejidos, enfermedades y muerte. La periodización es la más utilizada en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y para alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos Selye son similares a los “microciclos” utilizados posteriormente.
Ejemplos de fases de acondicionamiento
Decidir estar más sano y en forma es algo que millones de personas hacen cada día. Entender un poco más la progresión de la condición física ayuda a las personas a prepararse para los retos que les esperan. He aquí cinco etapas de la aptitud física y los obstáculos que se presentan.
Esta etapa tiene lugar mucho antes de que te apuntes a clases de ejercicio o te inscribas en un centro de fitness. En esta etapa, por lo general, no estás haciendo nada con respecto a tu estado físico. Te sientes cómodo con tu estado físico y no sientes la necesidad de cambiar tus hábitos actuales.
En esta etapa, eres más consciente de tu cuerpo y de sus limitaciones. Por ejemplo, notas que te cuesta más respirar al caminar. Notas que la ropa no te queda tan bien como antes. O tal vez acabas de hacerte el reconocimiento médico anual y te has fijado en el número de la báscula. Durante la etapa de contemplación, es posible que empieces a decir cosas como: “Tal vez debería perder un poco de peso” o “Tal vez debería buscar clases de ejercicio en mi zona”.