¿Cuánto tiempo debo patinar para tonificar?

¿Cuánto tiempo debo patinar para tonificar?

Patines de ruedas

El fitness debe ser divertido: ¡éste es nuestro mantra y queremos que todo el mundo lo sepa!    Claro que se puede sudar, pero ¿se puede sonreír al mismo tiempo? Se trata de encontrar la actividad adecuada para ti y, si te hace feliz, es más probable que sigas con ella.

Tanto si te gusta colgarte del techo con sedas, como si te mueves con un aro alrededor de la cintura o canalizas la Beyonce que llevas dentro en una clase de baile de hip hop, hay algo para todos. Y no tienen por qué ser los típicos entrenamientos.

Así que ya es hora de que echemos un vistazo al patinaje sobre ruedas. Así es: los años 70 han llamado y quieren que volvamos a ponernos los patines. Pero si hace un minuto/década que no ruedas, entonces echa un vistazo a nuestra guía para principiantes sobre el patinaje.

Es bastante fácil responder a esto, ya que la lista es interminable. El patinaje hace que tu corazón se acelere y, si patinas con fuerza, te hará sudar. Una hora puede pasar en lo que parecen minutos cuando suenan fabulosos ritmos y liberas muchas de esas endorfinas que te hacen sentir bien.

Programa de entrenamiento de resultados rápidos

Entonces, ¿el patinaje sobre ruedas puede ayudar a tonificar las piernas? La respuesta es afirmativa. El patinaje sobre ruedas no sólo es un deporte divertido, sino también un ejercicio cardiovascular muy recomendable. Además, incluir el patinaje sobre ruedas en tu programa de ejercicio regular puede ofrecer varios beneficios para la salud. Este deporte no sólo sirve como ejercicio cardiovascular eficaz, sino que también ayuda a desarrollar la fuerza muscular y proporciona un entrenamiento de resistencia. El patinaje regular puede mejorar el equilibrio y la coordinación, y fortalecer los músculos de la pelvis y las piernas.

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El patinaje ofrece sorprendentes beneficios para la salud. Sin embargo, para aprovechar al máximo tus sesiones de patinaje y tonificar las piernas[fuente], debes tener en cuenta los siguientes puntos:Sin embargo,

bajar más de 5 centímetros.Reconsiderar los beneficios del patinaje sobre ruedas para estar en forma y tonificar las piernasEl patinaje involucra principal y activamente los músculos de los abdominales, muslos, pantorrillas y glúteos. La zona de los glúteos está formada por un complejo muscular que incluye el glúteo mayor, el menor y el mediano. En cada sesión de patinaje se retuercen estos músculos cuando te agachas para realizar los giros. Cada acción involucra a tus piernas y a tu trasero, haciéndolo firme y bien tonificado. Aquí tienes más beneficios del patinaje sobre ruedas [fuente]:Relacionado

Fotos del antes y el después del patinaje

Ves a esas mujeres en los carriles bici y en las aceras paseando en patines en línea. Parece que no supone ningún esfuerzo, pero ¿realmente lo es? ¿Se puede sudar y respirar fuerte mientras se desliza sobre los patines? Si te encantaba patinar de niño, o todavía te gusta salir a la carretera sobre ocho ruedas, te alegrará saber que sí, que puede ser un gran ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento.

Se queman casi tantas calorías sobre los patines como corriendo (para una persona de 125 libras, son 210 calorías patinando en línea durante 30 minutos frente a 240 calorías corriendo 12 minutos durante la misma duración, según Harvard Health Publications). Pero el entrenamiento en sí es muy diferente, dice Ashley Borden, famosa entrenadora personal y autora de Your Perfect Fit. El patinaje en línea trabaja los músculos posteriores de forma diferente, dice. Por ejemplo, empujas las piernas hacia un lado en lugar de hacia atrás, lo que fortalece la parte exterior de los glúteos más que la carrera. El patinaje también te obliga a utilizar el tronco de forma diferente a como lo haces cuando corres, porque tienes que equilibrar y controlar más tu cuerpo cuando estás sobre ruedas.

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Piernas de patinador antes y después

A finales de los años 90, parecía que todo el mundo tenía un par de patines en línea. Hoy en día, la moda ha tocado techo, pero no cabe duda de que hay una razón por la que más de 13 millones de personas en todo el país siguen sacando las cuchillas para hacer un ejercicio rápido y divertido. No sólo se puede sentir la brisa silbando en el pelo, sino que se pueden quemar muchas calorías y tonificar los músculos con los patines en línea con la misma eficacia que otros ejercicios cardiovasculares intensos.

“Patinar te hace sentir como si estuvieras flotando. Es una forma estupenda de levantar el ánimo mientras haces un ejercicio increíble”, dice Kalinda Bogue, directora de marketing de Rollerblade. De hecho, los estudios demuestran que una hora de patinaje en línea puede quemar unas 840 calorías y puede hacer trabajar los músculos con la misma eficacia que correr. La primavera y el verano son una época excelente para estrenar las cuchillas. Si necesitas unas nuevas, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a encontrar el par perfecto para ti.

Si hace años que no te pruebas un par de patines, puede que te lleves una sorpresa cuando vayas a las tiendas. “Los patines en línea han mejorado y cambiado mucho en los últimos años”, dice Bogue. “Son más ligeros, rinden más y son mucho más cómodos que antes”. También notarás que muchos tienen ruedas mucho más grandes. “En comparación con los patines del pasado, la tendencia actual es tener ruedas más grandes”, dice Bogue, explicando que cuanto más grande es la rueda, más suave -y más potente- es su conducción. Pero si eres un tradicionalista (o simplemente un poco tembloroso con los pies), puede que quieras quedarte con las ruedas más pequeñas, que son más firmes y facilitan los giros bruscos y rápidos.

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