Ejercicios para la espalda baja en casa
Esa molesta molestia en la base de la columna vertebral. Ese dolor sordo después de una sesión de ejercicios básicos. Esa necesidad de estirar y contorsionar la espalda para obtener alivio. Tener dolor de espalda puede ser un dolor de… espalda, sobre todo cuando te impide hacer tu rutina de ejercicios habitual o te castiga después de haber sudado.
Hay formas de combatir el dolor lumbar y, sorprendentemente, no se trata de centrarse en la parte baja de la espalda con rutinas de fortalecimiento. Vamos a ver ejercicios estupendos que pueden ayudar a fortalecer la zona lumbar, pero también ejercicios ingeniosos que fortalecen el tronco y otras partes del cuerpo que pueden ayudarte a decir adiós a ese dolor.
El dolor de espalda es un tema delicado. Es diferente en cada caso y puede ir desde un dolor sordo hasta una sensación aguda y punzante. Puede durar unos días y luego desaparecer, o puede molestarte durante semanas, lo que no sólo te afecta físicamente, sino que puede pesar mucho en tu estado mental…. Pero no estás solo.
¿Sabías que el 80% de los adultos del Reino Unido sufren lumbago (dolor de espalda) en algún momento de su vida? Es una de las principales razones por las que la gente se ausenta del trabajo y puede ser el resultado de una gran variedad de factores, desde una mala postura en el escritorio hasta músculos débiles sobrecargados.
Ejercicios para el dolor lumbar
Los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las caderas son necesarios para sostener y estabilizar la columna vertebral. Mantener estos músculos activos y fuertes puede ayudar a evitar lesiones en la parte baja de la espalda, y puede minimizar el dolor si la columna se lesiona.
Un programa completo de ejercicios para la espalda consiste en estirar y fortalecer los músculos lumbares, abdominales y de la parte inferior del cuerpo, y también incluye un acondicionamiento aeróbico regular. Deben prescribirse ejercicios específicos en función de las necesidades individuales. El programa que mejor funcione dependerá en gran medida de factores como el nivel de forma física, el diagnóstico específico de dolor de espalda y las preferencias personales.
La rigidez de los músculos de la espalda supone un esfuerzo adicional para las vértebras, ya que limita los movimientos naturales de la columna. Estirar los músculos de la espalda baja y de la parte inferior del cuerpo puede aliviar la tensión, reducir el dolor y sostener mejor la columna vertebral.
Ejercicios calisténicos para la espalda baja
Inicio ” Artículos ” Núcleo ” 6 ejercicios para fortalecer los músculos de la zona lumbar y del núcleoSi sufres de dolor lumbar, no estás solo: casi el 80% de los adultos experimentan dolor lumbar en algún momento de su vida[1].
Es importante que te centres en fortalecer tanto los músculos más pequeños y profundos (locales) como los externos (globales)[4]… Todos estos músculos trabajan juntos para ayudar a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, lo que a su vez reducirá el dolor lumbar, estabilizará la columna vertebral y evitará lesiones.
Los mejores ejercicios para la espalda baja
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Hay algunas partes del cuerpo que, cuando están tensas o doloridas, resultan molestas de tratar. Pero hay otras que pueden afectar por completo a la forma en que te mueves (o no te mueves). La parte inferior de la espalda entra en esta última categoría porque, como una buena amiga, proporciona a todo el cuerpo un sistema de apoyo esencial, ya sea que esté sentado, de pie o en movimiento.
Dado que la zona lumbar desempeña un papel importante en el movimiento funcional diario, es importante fortalecerla al igual que otros grupos musculares. El ejercicio de la parte inferior de la espalda puede realizarse por sí mismo o antes o dentro de otro entrenamiento, no requiere ningún equipo sofisticado ni movimientos complicados, y a menudo también recluta otros músculos en el proceso. Esto es lo que debes saber sobre la importancia de la zona lumbar y cómo puedes fortalecerla con unos sencillos ejercicios.