Serie primaria de Ashtanga para principiantes

Si eres nuevo en el ashtanga yoga, aquí es donde quieres empezar. Por favor, ten en cuenta que esta es una clase dura, muy similar a un flujo intermedio de power yoga. La diferencia entre esta clase y una clase regular de ashtanga es que el ritmo es un poco más lento y Jenni se toma el tiempo para explicar las poses con más detalle.

Practiqué Ashtanga durante muchos años antes de un accidente con fuga que me dejó gravemente herido. Acabo de terminar esta clase que volveré a hacer en los próximos días. Me gusta variar mi práctica, ya que encuentro que me ayuda a asentarme como tri-dosha. Esta clase es desafiante, pero no imposible, incluso si un practicante no entiende todos los bandhas. Yo diría que aprender los bandhas sería muy útil, ya que no se explican aquí. Encontré la práctica completa y sanadora, con muchas opciones que puedo tomar conociendo la práctica por experiencia previa. ¡¡Estoy agradecida de tenerlo aquí!! La única cosa que me gustaría abordar respetuosamente sería que el conteo de 5 respiraciones varía de demasiado rápido (especialmente durante el vinyasa que es importante ir dentro para sentir el cuerpo y no lesionarse) a muy lento. Una cuenta de 5 respiraciones más estandarizada haría que esta clase brillara aún más y sería muy útil. Realmente lo disfruté y espero no sonar crítica. Gracias y Namaste desde Irlanda.

¿Se puede aprender ashtanga yoga en casa?

Una clase de yoga en la que apenas se intercambian palabras, en la que no hay una hora fija de comienzo y de finalización y en la que al principio parece que todo el mundo hace lo que le da la gana… es imposible que funcione, ¿verdad? En realidad, ¡sí funciona perfectamente! Y de forma sorprendentemente eficaz, siempre que se entiendan las “reglas” de una clase de Ashtanga estilo Mysore.

En primer lugar, Mysore es el nombre de la ciudad de la India donde Sri. K. Pattabhi Jois, uno de los fundadores del Ashtanga Yoga moderno, vivió y trabajó. Cuando, a principios de los años 70, los primeros estadounidenses acudieron a él para aprender su forma de yoga, se encontraron con un hombre que había pasado de estudiar sánscrito a enseñar asanas.

El formato de estas lecciones, sin embargo, era bastante diferente al que conocemos en Occidente. En lugar de reunirse a una hora fija para una clase con un contenido específico, los estudiantes de Mysore acudían a las modestas instalaciones de Patthabhi Jois en diferentes horarios con el objetivo de aprender ejercicios individuales que luego podían practicar en casa. Durante mucho tiempo, éste fue el estilo clásico y exclusivo de enseñanza: atención individual, pero en un entorno de grupo donde la gente practicaba de forma independiente y a su propio ritmo.

Aprender ashtanga yoga online

Una clase de Ashtanga Yoga estilo Mysore es una clase de auto-práctica asistida. En estas clases todos nuestros estudiantes trabajan en la misma secuencia de posturas, pero su práctica se adapta a donde cada uno se encuentra. Los estudiantes trabajan a través de su propia práctica guiados y apoyados por un profesor experimentado.Su profesor sugerirá formas de trabajar con las posturas que son más útiles para usted. Los profesores del estilo Mysore son antiguos practicantes de Ashtanga con muchos años de experiencia en la práctica de esas mismas posturas y con la ayuda y el apoyo de sus propios profesores. Cada postura sienta las bases para lo que viene después y se construye sobre lo que viene antes.

El formato es siempre el mismo, independientemente de la experiencia del practicante. Empezar con el Surya Namaskar A y B (saludos al sol) es la base de tu práctica. Las posturas de pie te ayudan a encontrar la base y el equilibrio, así como a desarrollar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas sentadas de la Serie Primaria desarrollan la flexibilidad, la fuerza, la comprensión de las técnicas y la confianza. David Keil, de Yoganatomía, explica: “Desde el punto de vista anatómico, la serie primaria hace hincapié en la rotación externa de la cadera, la inclinación anterior de la pelvis y el aumento de la longitud de la parte posterior del cuerpo en general. El movimiento de toda la serie primaria también requiere estabilidad y fuerza en la cintura escapular para poder repetir los vinyasas que vienen entre cada lado de la postura y las posturas en sí mismas: “Se trabaja principalmente en la rotación externa de las caderas, la toma de conciencia del movimiento de la pelvis, la creación de espacio en la parte posterior del cuerpo y el desarrollo de la estabilidad/movilidad de los hombros, todo ello como preparación para la intensidad de la flexión de la espalda. También se reconocen y deshacen los patrones de movimiento y comportamiento para poder empezar a trabajar a un nivel más profundo sentándose para la práctica de pranayama y para la meditación, y trabajando el cuerpo a través de los niveles más profundos que siguen en las series de posturas del Ashtanga.

Series primarias de Ashtanga

En AYP nos comprometemos a enseñar Ashtanga de una manera segura e inteligente, dando especial atención a la alineación anatómica en las posturas, así como a los fundamentos de una práctica de Ashtanga: ujjayi (técnica especial de respiración para regular la respiración y calmar el sistema nervioso), bandhas (contracciones internas para mantener el cuerpo fuerte y controlado) y drishti (puntos de enfoque para mantener la mente concentrada y hacia adentro). Estos son los aspectos que hacen que esta práctica física sea altamente autotransformadora y no simplemente “un buen entrenamiento”. Por supuesto, se obtienen todos los beneficios de un buen entrenamiento, pero con el yoga conseguimos incluso más que eso.

Además de las clases de Ashtanga para principiantes (para cualquier persona nueva en el sistema Ashtanga), tenemos 3 niveles más de enseñanza de la Serie Primaria. Si trabajas a través de ellos con paciencia y atención amable, es seguro que tendrás éxito.

En esta clase se hablará de los saludos al sol y de las posturas de pie a un ritmo bastante constante. Se asume que los estudiantes ya están familiarizados con esa parte de la secuencia, por lo que no es una clase para completos principiantes en el sistema Ashtanga. La clase es de una hora y media para dar tiempo a que el profesor introduzca cómo hacer las flexiones sentadas hacia delante de forma segura para la espalda y los isquiotibiales. Las posturas se enseñarán en el orden tradicional hasta una de las variaciones de Janu Sirsasana (A, B o C). La clase terminará con la flexión hacia atrás y la secuencia de finalización sentada antes de la relajación final.