¿Por qué no puedo hacer una flexión de brazos?

La flexión de brazos fortalece tanto la parte superior del cuerpo como el tronco. Tiene muchas modificaciones; los principiantes pueden empezar con versiones más sencillas, mientras que los más avanzados pueden utilizar una variación desafiante. Puedes hacer la flexión de brazos como parte de una sesión de ejercicios con el peso del cuerpo, un entrenamiento en circuito o un entrenamiento de fuerza.

Colóquese en el suelo a cuatro patas, con las manos ligeramente más anchas que los hombros. No bloquees los codos; mantenlos ligeramente flexionados. Extienda las piernas hacia atrás de modo que quede en equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies, con los pies separados a la anchura de la cadera.

Los músculos abdominales utilizados para mantener el cuerpo rígido durante la flexión de brazos son el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. Como la flexión de brazos implica múltiples articulaciones, es un ejercicio compuesto.

Los músculos de la parte superior del cuerpo que entran en juego en la flexión de brazos son los deltoides de los hombros, los músculos pectorales del pecho, los tríceps y bíceps de la parte superior del brazo, los glúteos o músculos de la cadera y los erectores de la espalda.

En la vida diaria, a menudo hay que empujar objetos, desde puertas hasta carros de la compra. La aptitud funcional que se desarrolla con las flexiones proporciona la fuerza necesaria para realizar estos movimientos. Trabajar los músculos estabilizadores de los hombros puede ayudar a protegerte de las lesiones del manguito de los rotadores.

Fuerza de las flexiones

Las barras de flexiones son uno de los equipos de calistenia más populares porque aportan una gran variedad de ejercicios a tu entrenamiento. Lo mejor de las barras de flexión: Puedes utilizarlas en cualquier momento y lugar, en interiores o exteriores. No necesitas un gimnasio o un parque de calistenia.En este blog, te presentaremos 12 ejercicios que puedes incorporar a tu entrenamiento. Hemos elegido ejercicios adecuados para todos los niveles, ya seas principiante, avanzado o profesional.Entrenar en el suelo (sin barras de flexiones) puede hacer que la posición de las muñecas sea incómoda, lo que también afecta al rendimiento. Al hacer flexiones o la parada de manos, hay una gran carga en las muñecas, lo que puede causar dolor. Las empuñaduras para flexiones colocan las muñecas en una posición cómoda y neutral, lo que proporciona un mejor resultado de entrenamiento.Otra ventaja la proporciona el rango de movimiento ampliado. Como las manos están un poco más alejadas del suelo, se puede profundizar más al hacer flexiones. Las habilidades como la sentada en l, la posición de rana o la plancha escondida también son más agradables debido a la mayor amplitud de movimiento.Para conocer más beneficios de las barras de flexión, consulta nuestra Guía de Paraletas. Ahora pasemos a los 12 ejercicios con barras de flexión:

Plan de entrenamiento de flexiones

Se activan especialmente los grandes grupos musculares como los bíceps, los tríceps, el tronco, el deltoide anterior y los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Y esto es para sostener el cuerpo y estabilizarlo durante la ejecución.

Nuestro consejo: Puños para flexiones de Edel-Kraft. Fabricados en Alemania con madera de haya o nogal, disponibles en dos colores. En la parte inferior de las empuñaduras hay goma, por lo que se garantiza que el apoyo no resbale. Los pies son extra anchos, por lo que no se puede volcar.

Arrodíllese y apóyese con las manos en esta posición. En la posición inicial, las manos deben estar a la altura del pecho. A continuación, estira las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas de los pies. Baje lentamente de esta posición tirando de las piernas hacia atrás y exhalando. Mientras bajas, inhala y empuja hacia arriba cuando tu nariz casi toque el suelo; luego exhala y vuelve a empujar hacia arriba.

Si lo que quieres es ganar músculo, la regla general es que entrenar 3 veces a la semana está bien, siempre que no te esfuerces demasiado. Es importante que escuches a tu cuerpo y no te excedas.

Cómo hacer más flexiones

Aconsejamos invertir en una construcción sólida de acero para garantizar un excelente agarre al suelo y estabilidad. No querrás que las asas se doblen cada vez que te muevas, alterando tu postura y tu concentración. Es fundamental invertir en asas cubiertas de espuma acolchada para evitar la fatiga de las manos y las lesiones.

Las barras de flexión con mecanismos de rodamiento de bolas son increíblemente funcionales y muy recomendables para principiantes y entrenadores experimentados. Estas barras vienen con un par de discos circulares unidos a las asas, que hacen girar las asas cada vez que se levanta el cuerpo.

Las barras de flexión que se tambalean son un absoluto desperdicio de su dinero, por no mencionar los alarmantes riesgos de lesiones en las muñecas y desgaste muscular. La estabilidad evita que los músculos estabilizadores de los hombros se fatiguen y estresen en exceso para que puedas aumentar tus repeticiones cada día.

No hay nada más molesto e incómodo que las asas de acero o plástico que te muerden la mano. Es fundamental buscar mangos acolchados con revestimiento de espuma protectora para estabilizar la muñeca y las manos con mayor comodidad. Unas asas bien acolchadas ofrecen un soporte acolchado para reafirmar el agarre y evitar resbalones.