Ejercicios de brazos con pesas

¿Quieres tonificar la parte superior de tu cuerpo y esculpir unos brazos tonificados? Los ejercicios de brazos para mujeres no sólo ayudan a fortalecer los grupos musculares básicos como los tríceps y los bíceps, sino que también trabajan otras zonas importantes como los músculos del tronco y la espalda. Hemos hablado con los mejores expertos en fitness y atletas profesionales para recopilar los mejores ejercicios de brazos para mujeres, con y sin pesas. Puedes hacer todos estos ejercicios en el gimnasio o en casa si tienes un juego de mancuernas. Para sacar el máximo partido a estos movimientos, Karena Dawn y Katrina Scott, entrenadoras personales y cofundadoras de Tone It Up, hacen hincapié en centrarse en la conexión mente-músculo para maximizar los resultados del entrenamiento en casa. “Justo antes de comenzar la fase concéntrica del movimiento, piensa activamente en involucrar al músculo. Parece muy sencillo, pero realmente funciona”, dice Scott. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico o profesional de la salud. Rutina de entrenamiento de brazos en 15 minutos:

Añade un poco de sabor a tu entrenamiento con esta variación de bíceps que es una de las favoritas de Scott y que se utiliza con frecuencia en su programa Tone It Up Strength.Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y sujeta una mancuerna en cada mano. Para las primeras 7 repeticiones, realiza la mitad de un curl de bíceps en el que vas desde la parte inferior del movimiento hasta la mitad del mismo, donde tus brazos se detienen en un ángulo de 90 grados. Para la segunda serie de 7 repeticiones, comience en ese punto medio donde su brazo está doblado en un ángulo de 90 grados y luego termine la repetición hasta el hombro. Para la tercera serie de 7 repeticiones, completa un curl de bíceps completo comenzando en la parte inferior del movimiento y completando todo el rango de movimiento de arriba a abajo. Completarás 21 repeticiones en total.

Entrenamiento centrado en los brazos

¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es tu primer paso para aumentar el tamaño de tus bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza del equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un “cómo” detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps

Entrenamiento de brazos para principiantes

Hacer movimientos compuestos con barra es necesario para ponerse fuerte. Sin embargo, las sentadillas y los deadlifts por sí solos no le permitirán aumentar significativamente el tamaño de los brazos porque no se dirigen a los tríceps, los bíceps, los antebrazos y los hombros (¡sugerencia, los entrenamientos de brazos lo harán!). Para obtener ganancias masivas de fuerza y tamaño, tendrá que utilizar una combinación de ejercicios compuestos y de asistencia dirigida. Introduzca los mejores ejercicios de brazos de todos los tiempos.

A continuación encontrará una serie de ejercicios para brazos que desafían a los músculos pequeños, a menudo ignorados, así como a los principales.  Con los mejores ejercicios de brazos sentirás un bombeo impresionante y te pondrás cachas en un abrir y cerrar de ojos. Mezcla y combina para crear entrenamientos de la parte superior del cuerpo que aumenten la musculatura.

Para aumentar el tamaño y la definición tridimensional, intente intensificar el desafío mediante la sobrecarga progresiva. Levante más con el tiempo -añadiendo peso, series o repeticiones para aumentar el volumen- para hacer que sus músculos trabajen más de lo que están acostumbrados. Esta exigencia adicional estimulará un mayor aumento del tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.

Entrenamiento para tonificar los brazos

Los brazos tienen cuatro músculos principales: bíceps, tríceps, deltoides y braquiorradial. Los siguientes ejercicios combinados se dirigirán a todos esos músculos y te permitirán tener unos brazos tonificados, esculpidos y más fuertes.

Hay más razones para entrenar la parte superior del cuerpo que para lucir bien en la playa. La fuerza de la parte superior del cuerpo es útil para levantar objetos cotidianos, puede mejorar nuestra postura, reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento deportivo. Un buen programa para la parte superior del cuerpo debe incluir ejercicios de empuje y tracción en todas las direcciones.