Fitness para el crecimiento muscular Nuestros músculos tienen un valor incalculable. Son la razón por la que podemos caminar, correr, escalar y transportar cosas. Pero a medida que envejecemos, empiezan a desaparecer. Los músculos empiezan a deteriorarse cuando llegamos a los 30 años. A partir de los 40 años, perdemos una media del 8% de […]

Beneficios de la rueda de abdominales Tanto si quieres conseguir unos abdominales dignos de Instagram, como si simplemente quieres aumentar la fuerza del tronco -un objetivo que puede darte más movilidad, una mejor amplitud de movimiento y la mejor forma en todos los demás ejercicios de entrenamiento que realices-, centrarse en los abdominales es esencial. […]

Pádel aussprache “Sólo quería volver a jugar al pádel, no pensaba en todo esto”. La frase es de Martín Di Nenno (Argentina, 24 años) tras ganar el Master de Barcelona, que en enero de 2016 sufrió un accidente de tráfico en el que perdieron la vida sus dos compañeros. Martín era entonces una de las […]

Qué velocidad en la placa vibratoria Vibrant Health & Wellness FBV utiliza lo que se llama “tecnología de vibración oscilante”, que se considera la forma más segura de terapia de vibración. Puede ser utilizada por casi cualquier persona. No importa si usted es una persona que está físicamente en forma, con sobrepeso, o uno que […]

Grasa obstinada en el vientre femenino A medida que te esfuerzas por adelgazar, es posible que notes que el peso se desprende de muchas zonas de tu cuerpo, pero tiende a quedarse alrededor de tu sección media. Si la grasa del vientre parece muy persistente, no está imaginando nada. Si quieres combatir la grasa del […]

Caminar 2 kms al día La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, pronunciada supuestamente por Hipócrates hace dos milenios, tiene aún más vigencia en la actualidad. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, más profundamente […]

Plan de entrenamiento para correr Con el clima más cálido oficialmente aquí, es la temporada perfecta para salir a correr. Sin embargo, si no lo has hecho mucho, puede que no sepas cómo empezar a correr. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber para empezar, desde si puede ayudarte a perder peso […]

Pautas de actividad física Todos lo hemos oído muchas veces: hacer ejercicio con regularidad es bueno y puede ayudar a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. […]

Calculadora de calorías Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial Tanto si eres paleo como vegano, si sigues Atkins […]

Problemas con la bicicleta estática de resistencia magnética Mi bicicleta estática funcionó muy bien durante un año, luego parecía que se volvía cada vez más fácil. Así que la desmonté y añadí unas cuñas para que los imanes se acercaran al volante de inercia en la posición más dura. Funcionó durante unos meses, y luego […]

Pádel ballwechsel Es un deporte que está despertando mucho interés estos días y con razón. El pádel es un tenis con un toque, que incorpora las paredes y un nuevo conjunto de reglas que seguramente mantendrán tus partidos de dobles emocionantes, competitivos y enérgicos. Entonces, ¿cómo se juega y qué se necesita para empezar?  Hoy vamos […]

Posición del loto ¿Buscas posturas de yoga sentado para añadir a tu práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. En todas estas posturas, no dudes en utilizar accesorios para ayudarte. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil. Esta es una forma de […]

Cómo saber si tus músculos están creciendo La atrofia muscular es un término utilizado para describir la pérdida de músculo. La atrofia puede producirse por una lesión, inanición, enfermedad, reposo en cama, daño nervioso y otros problemas relacionados con la salud. La atrofia es especialmente común en los adultos mayores, lo que se denomina sarcopenia. […]

Inicio de musculación Entrenamientos de musculación para principiantes ¿Has estado viendo los concursos de Mr. Olympia con asombro, deseando tener el mismo cuerpo que Shawn Rhoden, Phil Health y Big Ramy? Todo el mundo quiere más músculo, pero sólo los más serios y dedicados pueden conseguir el tamaño que consiguen estos monstruos de la masa. […]

Perder grasa mantener el peso Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor manera de saber si estás en un peso saludable o si necesitas perder o ganar peso es hablar con un médico o dietista, que puede comparar tu peso con las normas saludables para ayudarte a establecer objetivos […]

Cuántas series por grupo muscular para conseguir masa El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o construcción muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares […]

Entrenamiento del núcleo en bosu Este ejercicio también es ideal si está interesado en perder peso. El aumento de la masa muscular en los músculos grandes descritos anteriormente ayuda a aumentar el metabolismo, lo que provoca un aumento de la quema de calorías. NOTA. Este ejercicio sólo debe ser realizado por personas que se sientan […]

Ejercicios para los hombros con el peso del cuerpo Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segCoge una barra y mantenla a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separa los pies a la anchura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para presionar […]

Bombeo exclusivo Los pulmones están cubiertos por un revestimiento (membrana) llamado pleura. La pleura tiene dos capas. La capa interna cubre los pulmones. La capa exterior recubre la caja torácica y una lámina muscular llamada diafragma. El diafragma separa el tórax de la barriga (abdomen). Entre las dos capas de la pleura hay una pequeña […]

El mejor ejercicio para la barriga Hay pocos galardones de fitness que estén por encima de una barriga marcada; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, […]

Pectoral mayor El pectoral menor tira hacia abajo de la apófisis coracoides, que tira del omóplato hacia delante y hacia abajo cada vez que se empuja, se da un puñetazo o se levanta el brazo hacia un lado (abducción) y se vuelve a la posición inicial (aducción). El músculo ayuda a producir la rotación del […]

Plan de entrenamiento de musculación Regla número 7: No te olvides de mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos -ya sea que estés tratando de construir músculos o de definirlos- el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe […]

Cómo adelgazar los brazos sin hacer ejercicio Kimberly Caines es una modelo, escritora y entrenadora de fitness licenciada que publicó por primera vez en 1997. Su trabajo ha aparecido en el periódico holandés “De Overschiese Krant” y en varios sitios web. Caines es licenciada en periodismo por el Mercurius College de Holanda y está escribiendo […]

Demasiada avena puede prevenir complicaciones de salud a largo plazo, como las enfermedades cardíacas. El IG de los copos de avena es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, es unos 25 puntos menos que el del pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre […]

Medios de contacto total A menudo nos encontramos con palabras flotantes sobre las artes marciales que están de moda actualmente y esto hace que se convierta en una plataforma común de socialización, casi igual que el fútbol. ¿Habrá un día en el que los gimnasios se conviertan en lo que siempre hemos conocido como clubes […]

Aceite de oliva en el pecho antes y después Este artículo fue escrito por Carrie Noriega, MD. La Dra. Noriega es una obstetra y ginecóloga certificada y escritora médica en Colorado. Está especializada en salud femenina, reumatología, neumología, enfermedades infecciosas y gastroenterología. Recibió su doctorado en la Escuela de Medicina de Creighton en Omaha, Nebraska […]

¿Qué puedo aplicar en mis glúteos para agrandarlos? El masaje en los glúteos tiene muchos beneficios, pero ¿es suficiente el masaje en los glúteos para aumentar su tamaño o tenemos que incluir otros métodos para mejorar los glúteos, como las cremas para aumentar el tamaño de los glúteos o las píldoras para aumentar el tamaño […]

Planes de entrenamiento para mujeres gratuitos Por qué: “La mejor manera de mantener y mejorar la densidad ósea es mediante ejercicios que impliquen a toda la parte inferior del cuerpo”, dice Perkins. “Este movimiento se considera un ejercicio complejo, compuesto y de soporte de peso, y es el número uno para la salud ósea. Además, […]

Entrenamiento hipopresivo cerca de mí ¡Hola mamás! Ya basta con las sentadillas, deja de hacer planking y, sinceramente, ni se te ocurra hacer burpees. Tu pobre suelo pélvico sólo quiere recuperarse, los hermosos tejidos blandos de tu cavidad abdominal se están reconstruyendo y fortaleciendo suavemente, y lo último que quieren es tener un montón de […]

Chaleco de pesas Nike Sin embargo, si prestas un poco más de atención, te darás cuenta de que cada chaleco lastrado tiene un diseño diferente. Algunos chalecos lastrados, al igual que los chalecos militares y de las fuerzas del orden, cuentan con dos piezas verticales de metal -una en la parte delantera y otra en […]