Razones para hacer ejercicio
La actividad física aeróbica ayuda a proteger y mantener la salud del corazón, los pulmones y la circulación, reduciendo así el riesgo de padecer enfermedades, además de mejorar la salud mental y el bienestar y ayudar a mantener un peso corporal saludable.
Todo lo que no sea lo suficientemente intenso como para aumentar el ritmo cardíaco y la velocidad de la respiración, como las tareas domésticas cotidianas o la cocina, no cuenta para la cantidad de actividad recomendada, aunque si interrumpe los largos periodos de inactividad sigue siendo beneficioso.
Una forma de saber si estás trabajando a un nivel moderado es hacer la “prueba del walkie, talkie”. Por ejemplo, si al caminar a paso ligero puedes hablar, pero no puedes cantar la letra de una canción, estás trabajando a una intensidad moderada. Sin embargo, si le cuesta decir más que unas pocas palabras entre respiraciones, es probable que esté trabajando de forma vigorosa.
La actividad física vigorosa puede aportar beneficios para la salud más allá de la actividad moderada. Durante la actividad física vigorosa, el corazón late más rápido y la frecuencia respiratoria también aumenta. Sabrá cuándo está realizando una actividad vigorosa ya que, a diferencia de la actividad moderada, no podrá decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Durante la “prueba del walkie talkie” no se cantará.
Entrenamiento diario
El ejercicio puede mejorar sus niveles de energía, mantener un peso saludable e incluso reducir algunos de los síntomas asociados al envejecimiento. El ejercicio puede ser bueno para el cerebro y el estado emocional, así como para el cuerpo. Tanto si quiere mantener su peso actual como si quiere sentirse más enérgico y sano en general, existen numerosas formas de mantenerse activo a partir de los 50 años.
Los estudios han demostrado que las personas que están en forma tienen más probabilidades de vivir más tiempo y de retrasar la aparición de enfermedades, ya que las personas con mejor estado físico suelen desarrollar enfermedades crónicas sólo en los últimos cinco años de su vida, en lugar de en los últimos 10, 15 o 20 años.5
Al reducir el riesgo de enfermedades, minimizar los síntomas de las afecciones crónicas y conservar su independencia, es más probable que experimente una buena calidad de vida y viva la vida al máximo.
Es bien sabido que el ejercicio tiene un impacto positivo en los niveles de estrés, ya que mejora el estado de ánimo y aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo. También es bueno para el cerebro porque se asocia a la reducción del riesgo de pérdida de memoria, demencia, deterioro cognitivo3 y depresión.11
Rutina de entrenamiento
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Se realiza por varias razones, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, prevenir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, perder o mantener el peso, mejorar la salud,[2] o simplemente para disfrutar. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental[3][4].
En cuanto a los beneficios para la salud, la cantidad de ejercicio recomendada depende del objetivo, el tipo de ejercicio y la edad de la persona. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada[5].
Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios “dinámicos”, como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, los ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas) pueden hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio[11].
Los individuos pueden aumentar su forma física incrementando los niveles de actividad física[18][necesita actualización] Los aumentos del tamaño de los músculos por el entrenamiento de resistencia están determinados principalmente por la dieta y la testosterona[19] Esta variación genética en la mejora por el entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas clave entre los atletas de élite y la población en general[20][21] Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en la mediana edad conduce a una mejor capacidad física más adelante[22].