Comer antes o después de entrenar para perder peso

Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, lo más probable es que, en algún momento, hayas tenido sueño y hayas tenido que salir de la cama con un poco más de ánimo y motivación en la cabeza.

El estudio evaluó las diferencias que experimentaron 14 participantes en total cuando tomaron cafeína (equivalente a dos tazas de café de 8 onzas o 4 tazas de té negro) y se ejercitaron en una bicicleta fija frente a no tomar cafeína y ejercitarse en una bicicleta fija. ¿Los resultados? Cuando estaban cafeinados, los participantes informaron de que el paseo era mucho más fácil que sin el estimulante. (1.)

La revista Health informó sobre otro estudio (2), publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, que descubrió que el café aumentaba la quema de grasa en los participantes en el ejercicio. Los investigadores concluyeron que “los atletas entrenados que tomaron cafeína antes del ejercicio quemaron alrededor de un 15 por ciento más de calorías durante tres horas después del ejercicio, en comparación con los que ingirieron un placebo.

[La dosis que desencadenó el efecto fue de 4,5 mg de cafeína por kilo de peso corporal. Para una mujer de 150 libras (68 kg), eso es aproximadamente 300 mg de cafeína, la cantidad que hay en unas 12 onzas de café preparado, una cantidad que posiblemente ya esté sorbiendo cada mañana]”.

Qué comer después de entrenar para perder peso

Los alimentos que ingieres antes, durante y después de un entrenamiento no sólo pueden afectar a tu rendimiento, sino también a tu comodidad. Comer los alimentos energéticos adecuados en el momento adecuado -incluyendo barritas energéticas, bebidas, geles y otros carbohidratos de fácil digestión- puede proporcionarle los recursos energéticos que necesita sin sobrecargar su sistema digestivo.

Para rendir al máximo, debes preparar los alimentos que consumes. Esto significa centrarse en carbohidratos de calidad que su cuerpo pueda convertir en glucosa para obtener energía inmediata, cuyas reservas se convierten en glucógeno para su uso futuro. Después del ejercicio, es necesario reponer las reservas de glucógeno para ayudar a la recuperación y estar listo para el siguiente entrenamiento.

Debe estructurar su plan de alimentación en función de la intensidad, la duración y el tipo de entrenamiento que vaya a realizar. Esto es especialmente importante si va a competir en un evento de todo el día, como un maratón, una carrera de atletismo o un evento deportivo en equipo. Algunas actividades queman energía rápidamente, mientras que otras requieren un suministro de combustible lento y constante para mantenerte en marcha durante mucho tiempo.

Merienda antes de entrenar

Hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada es esencial para llevar una vida sana. Mientras que muchas personas van al gimnasio después de un día ajetreado de trabajo, otras prefieren hacer ejercicio por las mañanas porque les resulta más cómodo y los entrenamientos matutinos tienen sus propias ventajas. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta algunas cosas mientras se hace ejercicio, incluyendo lo que se debe comer justo antes de participar en algunos entrenamientos extenuantes. Dado que uno necesita energía para hacer los ejercicios, se aconseja comer alimentos que le hagan sentirse con energía. Para ayudarte a tomar las decisiones correctas, hemos elaborado una lista:

Empezar el día con un tazón de avena se considera una opción saludable. Según un informe de My Fitness Pal, la avena está repleta de fibra y carbohidratos, por lo que proporciona una explosión de energía.    Uno puede prepararla como quiera, añadiendo frutos secos, bayas o yogur para hacerla más apetecible.

Las tortitas de proteínas son una gran fuente de energía, por lo que son una comida ideal para antes del entrenamiento. Sin embargo, debes asegurarte de comerlas unas horas antes de ir al gimnasio, ya que pueden hacerte sentir pesado y con náuseas.

Desayuno después del entrenamiento

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Desde la elección de un sujetador deportivo y unas mallas para entrenar, hasta la búsqueda de unos molestos auriculares y una botella de agua reutilizable, prepararse para un entrenamiento requiere una buena cantidad de trabajo de preparación. Pero un paso que a menudo se pasa por alto es alimentar el cuerpo.

“El combustible adecuado para antes del entrenamiento te ayudará a optimizar tus niveles de energía, tu rendimiento e incluso cómo te sientes después del entrenamiento”, explica Molly Kimball, dietista titulada de Iconic. “El combustible adecuado también puede ayudarte a aumentar la intensidad y la duración del ejercicio, lo que permitirá quemar más calorías a largo plazo”.

Sin embargo, el combustible no es necesariamente igual a la comida. De hecho, no siempre es necesario comer antes de un entrenamiento, señala Kimball. “Nuestros cuerpos suelen tener suficientes carbohidratos almacenados para alimentar los entrenamientos hasta 60 o 90 minutos, incluso a primera hora de la mañana”.